№2 Основные составляющие здорового образа жизни. Социальные условия

Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации врачей

№2 Основные составляющие здорового образа жизни. Социальные условия

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни.

Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте.

Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • занятия спортом;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценный отдых;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от вредных привычек;
  • хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое.

Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе.

Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  • Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  • Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  • Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу.

Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса.

А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности.

Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта.

Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки.

Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу.

Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям.

Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.

Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса.

Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед.

Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине.

Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов.

Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний.

Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов.

Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность.

Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни.

Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

  • Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
  • Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
  • Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
  • Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой.

Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни.

Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта.

Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали.

Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев.

Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

о том, как начать вести здоровый образ жизни

Читайте больше о ЗОЖ на ZozhMania.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a07413f9b403c693b0cd47c/5e03b282c49f2900ae636204

Составляющие ЗОЖ, основные составляющие ЗОЖ. Даёшь ЗОЖ

№2 Основные составляющие здорового образа жизни. Социальные условия

Коллектив клуба OUM.RU https://www.oum.ru

Здоровый образ жизни — на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то — духовного.

Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее.

Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни.

Почему именно йога? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.

Основные составляющие ЗОЖ

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

  1. Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе. Желательно отказаться и от употребления плоти животных. Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство. Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги, мы должны следовать главному её принципу — ахимсе, или ненасилию. Таким образом, освободив свой желудок от мяса, мы очистим не только свой организм, но и свою кармическую энергию;
  2. Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить — это как раз то, к чему призывает нас учение йоги. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
  3. Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги — это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;
  4. Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам. Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов — это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
  5. Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
  6. Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы — неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
  7. Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни.

Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ.

Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.

ЗОЖ и его составляющие

Как мы уже выяснили, ЗОЖ — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:

  • Здоровый рацион питания;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Соблюдение режима дня.

Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться.

Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение.

Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

Основы, составляющие ЗОЖ

Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:

  1. Основа физическая;
  2. Основа духовная.

К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее.

Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов.

Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу. Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия.

Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.

Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.

Понятие ЗОЖ и его составляющие

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Итак, ЗОЖ — это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне.

Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек.

Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/sostavlyayushchie-zozh/

2 Основные составляющие здорового образа жизни. Социальные условия формирования здорового образа жизни

№2 Основные составляющие здорового образа жизни. Социальные условия

№2 Основные составляющие здорового образа жизни. Социальные условия формирования здорового образа жизни.

В последнее время, когда стало понятно, что медицина не может не только предотвратить, но и справиться с обрушившимся на нее обвалом патологии, интерес к здоровому образу жизни привлекает все более пристальное внимание и специалистов, и широких кругов населения. Это не в последнюю очередь обусловлено осознанием истинности и серьезности древнего изречения: искусство продлить жизнь — это искусство не укорачивать ее.

Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний.

Подтверждается это, в частности, тем, что в США снижение показателей детской смертности на 80% и смертности всего населения на 94%, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения.

Вместе с тем в нашей стране 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора — генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализации самого понятия, то есть здоровых образов жизни должно быть столько, сколько существует людей.

В установлении здорового образа жизни, для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т.д.

), так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта и т.д.).

Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к формированию его содержания и особенностей.

Образ жизни – это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. Под взаимоотношениями подразумевается сложный комплекс действий и переживаний, наличие полезных или вредных привычек.

К факторам внешней среды относятся: физические (давление, излучение, температура), химические (пища, вода, ядовитые вещества), биологические (растения, микроорганизмы, животные), психологические (воздействующие на эмоциональную сферу через зрение, слух, обоняние, осязание).

Отметим ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового образа жизни:

1.                     Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

2.                     В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

3.                     В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

4.                     Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.

Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для данного человека должны определяться следующими основными посылками:

5.      — индивидуально-типологическими наследственными факторами;

6.      — объективными социальными условиями и общественно-экономическими факторами;

7.      — конкретными условиями жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность;

8.      — личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человеками степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

Образ жизни человека зависит от пола, возраста, состояния здоровья, условий обитания (климат, жилище), экологических условий (питание, одежда, работа, отдых), наличия полезных привычек (соблюдение гигиены, закаливание), отсутствия вредных привычек (курение, пьянство, гиподинамия).

Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.

В основе формирования здорового образа жизни могут лежать следующие мотивы:

1.  Самосохранение – человек не совершает определенные действия, так как они угрожают его здоровью и жизни.

2.  Подчинение правилам культуры и быта – человек подчиняется правилам культуры и быта, чтобы быть равноправным членом общества, в котором живет.

3.  Получение удовлетворения от самосовершенствования – ощущение здоровья приносит человеку радость, поэтому он делает все, чтобы испытать это чувство.

4.  Возможность для самосовершенствования – здоровый человек сможет подняться на более высокую ступень общественной лестницы.

5.  Сексуальная реализация – здоровье дает человеку возможность для сексуальной гармонии.

6. Достижение максимально возможной комфортности. В течение жизни мотивы у человека могут изменяться.

Основные составляющие здорового образа жизни

Достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами (двигательная активность того или иного вида, пищевые добавки, психотренинг, очистка организма и т.п.).

Попытки выделить доминирующий фактор и положить его в основу достижения здоровья предпринимаются давно.

Так, Гиппократ в явлении «здорового образа жизни» специфическим элементом считал физическое здоровье человека (хотя и называл неправильное питание «матерью всех болезней»), Демокрит же в здоровом образе жизни приоритетным считал духовное начало.

Очевидно, что стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, так как любая из предлагаемых «панацей» не в состоянии охватить все многообразие взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой всего того, что в конечном итоге определяет гармоничность его жизнедеятельности и здоровье.

Образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимонезаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.

Основными факторами, обеспечивающими возможность для здорового образа жизни конкретной личности, являются: способность к рефлексии, состояние среды обитания (пространство), приемлемый режим труда и отдыха.

Рефлексия – это способность к размышлению, самонаблюдению, самопознанию, осмыслению своих действий. Полезные привычки и гигиенические навыки лучше закрепляются, когда они осознаны.

Здоровый образ жизни требует от человека волевых усилий и осмысления поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства.

Последнее особенно важно, так как от здоровья конкретно существующего поколения зависит здоровье и счастье последующего.

Пространство, которое влияет на здоровье – это климатическая зона и жилище. У здорового человека есть компенсаторные механизмы, позволяющие быстро адаптироваться к новым климатическим условиям.

Микроклимат жилища характеризуется следующими показателями: температурой (в норме от +17° до +22°); влажностью (в холодном климатическом поясе – 30%, в умеренном -45%, в теплом – 65%); нормой жилой площади (в России средняя гигиеническая норма 9 кв. м.

на человека); концентрацией кислорода и углекислого газа в помещении (норма кислорода во вдыхаемом воздухе – 21%, углекислого газа -0,04%).

Разумный режим труда и отдыха – важный фактор здорового образа жизни, поскольку в основном жизнь человека проходит в чередовании труда и отдыха. Труд бывает умственный и физический, отдых – активный и пассивный.

Активный отдых – это переключение с одного вида деятельности на другой. Пассивный отдых – это когда человек ничего не делает, а только спокойно лежит или спит. Универсального для всех режима труда и отдыха нет и не может быть.

Жесткие рамки режима ведут к стрессу.

По современным представлениям, в понятие здоровый образ жизни входят следующие составляющие: положительные эмоции, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных пристрастий (курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков), упорядоченные половые отношения.

Итак, образ жизни личности можно считать здоровым, если эта личность активно существует в благоприятных психических и физических условиях, не проявляя по отношению к себе и пространству агрессивности в опасных формах.

Социальные условия формирования здорового образа жизни

Культурная история человечества изучена в основном за последние пять тысяч лет. Большая часть исследований представляет сведения по развитию точных наук и становлению материальной культуры. Сведения по изучению самого человека, его анатомии, физиологии, основам здравоохранения весьма отрывочны, неполны и противоречивы.

Со II века после Рождества Христова до XIV-XV веков в Европе проповедовалось отречение от собственного тела как греховной плоти. Презрение к плоти, самоистязание и самобичевание признавались благими деяниями.

О здоровом образе жизни в эпоху раннего и позднего средневековья нельзя было упоминать под страхом отлучения от церкви и публичной казни.

Результатом такого неуважения к физиологической сущности человека стало падение общей санитарной культуры, рост числа болезней, в том числе и инфекционных.

Чума в Европе свирепствовала в течение четырехсот лет, в результате чего население континента к XIV веку уменьшилось на четверть. В XV веке Европа вступает в эпоху Возрождения.

Вместе с восстановлением культурных традиций античной цивилизации восстанавливается и культура быта.

На смену мрачным, холодным, плохо освещаемым и проветриваемым средневековым замкам, приходят полные солнечного света и тепла дворцы.

Разрабатываются определенные требования к культуре быта, к личной гигиене, гигиене питания, создается система общественного здравоохранения.

В системе общественного здравоохранения огромную роль играет непосредственное окружение самого человека, его семья, семейные традиции.

Безусловно, роль экономического и социального благополучия общества очень значима для системы общественного здравоохранения.

Ведь если раньше, столетия назад, по сути, ни богатый, ни бедный не мог получить реальной квалифицированной медицинской помощи (по современным стандартам), то теперь уровень медицинского обслуживания напрямую зависит от толщины кошелька пациента. Еще полтора десятка лет мы об этом не задумывались. Теперь все совсем иначе.

Россия в настоящее время находится в переходном периоде, ее экономическое, политическое и социальное устройство отличается нестабильностью. Характерным явлением стало расслоение общества. Соответственно у представителей различных слоев свои представления о здоровом образе жизни.

Большое количество семей живет в районе черты бедности, где они порой лишены необходимого – полноценного питания, благоустроенного жилья, сезонной одежды, средств личной гигиены. Такие люди относятся к группе риска, в которую попадает человек, если он находится под воздействием факторов, угрожающих его жизни или здоровью.

Новую категорию группы риска составляют члены сверх обеспеченных семей, так называемые “новые русские”, особенно семей, которые приобрели капитал быстро и незаконно.

Как правило, в таких семьях низкий уровень образования, культуры, морально-этических представлений при внешнем материальном благополучии создает тяжелый психологический климат в семье и наносит вред как психическому, так и физическому здоровью ее членам.

Однако встречается и другая крайность в семьях, где здоровье превращается в единственный культ. Каждый шаг расценивается с точки зрения пользы или вреда для физического состояния. Это приводит к травме психики, которая может перерасти в ипохондрию.

Ипохондрики не живут, а постоянно отслеживают свое состояние здоровья. Они, как правило, эгоистичны, не пользуются уважением и симпатией окружающих. Таким образом, данное семейное воспитание наносит вред здоровью личности и делает его членом группы риска.

Итак, образ жизни и создание условий для формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пяти социальных факторов:

1.макросоциальный фактор   – конкретные исторические условия и культурные традиции государства;

2. микросоциальный фактор – экономическое положение отдельной семьи;

3.психосоциальный фактор – место здоровья в иерархии потребностей конкретной семьи;

4.психологический фактор – установки самой личности в вопросе определения места здоровья в иерархии потребностей;

5.фактор риска – наличие условий и реальности проявления факторов риска.

Структура здорового образа жизни должна представлять собой принципиальное единство всех сторон материально-бытового, природного, социокультурного и духовного бытия человека, реализуемого через структурный, энергетический и информационный каналы. Указанные каналы обеспечения здоровой жизнедеятельности человека отличаются двумя важными особенностями:

1. Любое средство действует на организм человека в целом, а не на одну какую-либо отдельную систему. Так, структурный аспект требует в своей реализации участия генетического аппарата всех клеток организма, ферментных систем, пищеварительной системы, дыхательного аппарата, терморегуляции и т.д. Такое же положение складывается и относительно двух остальных каналов обеспечения бытия человека.

2. Любое средство обеспечения жизнедеятельности реализуется практически через все три канала. Так, пища несет в себе и структурный, и энергетический, и информационный потенциал; движение оказывается условием активизации пластических процессов, регулирует энергетический поток и несет важную для организма информацию, обеспечивающую в конечном итоге соответствующие структурные перестройки.

Таким образом, уклад жизни человека должен учитывать сложность организации организма человека и многообразие его взаимоотношений с окружающей его средой, а сам человек должен определяться следующими характеристиками:

— физическим состоянием, определяемым гомеостатическими показателями;

– физическим развитием как процессом и результатом изменения в становлении естественных морфологических и функциональных свойств и параметрических характеристик организма в течение жизни;

– физической подготовленностью как интегративным сложным компонентом физического совершенства человека;

– психомоторикой как процессом, объединяющим, взаимосвязывающим психику с ее выражением — мышечным движением;

– психическим состоянием – сложным и многообразным, относительно стойким явлением, повышающим или понижающим жизнедеятельность в сложившейся ситуации;

— психологическими свойствами личности человека, его обликом как дееспособного члена общества, сознающего свою роль и ответственность в нем;

– социальным образованием реальности как продукта общественного развития и как субъекта труда, общения и познания, детерминированного конкретно-историческими условиями жизни общества;

— духовностью как «одним из самых главных заблуждений человечества — это отрыв от материального» (по Н. Рериху).

Исходя из указанных предпосылок, структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы:

— оптимальный двигательный режим;

— тренировку иммунитета и закаливание;

— рациональное питание;

— психофизиологическую регуляцию;

— психосексуальную и половую культуру;

– рациональный режим жизни;

— отсутствие вредных привычек;

– валеологическое самообразование.

Необходимо остановиться на последнем из указанных факторов  — валеологическом самообразовании. Это обусловлено тем, что обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым.

Показательно в этом отношении мнение Л.Н.

Толстого, уделявшего много внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни».

Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и целенаправленную здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого, человек должен, прежде всего, стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета — эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования.

Следующим этапом валеологического образования должно стать формирование определенной организации самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности.

При этом важно, что в каждом случае валеологическое образование становится элементом валеологической культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.

С этих позиций под валеологической культурой следует понимать осознание человеком ценности здоровья в ряду жизненных приоритетов и определяющее его бережное отношение к своему здоровью и к здоровью окружающих людей.

Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики, объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.

Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.

Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.

) и, наоборот, — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни.

В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Для формирования и осуществления здорового образа жизни может быть применима информационная система, плодотворно использующая и реализующая соответствующие системы физической культуры, медицины, кибернетики, физиологии, психологии, педагогики и т.д.

и учитывающая основные особенности контингента и целей, условий и факторов, влияющих на валеологическую деятельность, организуемую и обеспечиваемую социальными и производственно-техническими, научно-информационными и коммуникационными инфраструктурами и т.

п.

Естественно, что путь каждого человека к здоровому образу жизни отличается своими особенностями, как во времени, так и по траектории, но это не имеет принципиального значения — важен конечный результат. Эффективность же здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду следующих биосоциальных критериев:

1. Оценку морфофункциональных показателей здоровья:

– уровень физического развития;

– уровень физической подготовленности.

2. Оценка состояния иммунитета:

— количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода;

– при наличии хронического заболевания — динамику его течения.

3. Оценка адаптации к социально-экономическим условиям жизни:

— эффективность профессиональной деятельности;

— активность исполнения семейно-бытовых обязанностей;

– широту и степень проявления социальных и личностных интересов.

4. Оценка уровня валеологических показателей:

– степень сформировано  установки на здоровый образ жизни;

– уровень валеологических знаний;

– уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья;

— умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Суммируя данные об эффективности перехода к здоровому образу жизни, можно считать, что человек:

— положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат — уменьшает затраты на лечение;

— способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;

— обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;

— является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;

— обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе — высокий материальный достаток;

— позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;

— обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.

Следует отметить особую важность валеологического образования детей, которое является предпосылкой здорового начала будущих семей, способных родить, вырастить и воспитать последующие поколения людей с более совершенным генофондом и с устойчивой системой здоровых потребностей.

Эффективность же валеологического образования детей, как показывает педагогическая практика, оказывается более высокой в связи с тем, что их нервная система более пластична, а существующие у них жизненные установки еще недостаточно прочны.

Естественно, что это создает благоприятные возможности для воспитания у детей положительной мотивации на здоровье и ориентации их жизненных интересов на здоровый образ жизни.

Источник: https://studizba.com/lectures/77-medicina/1100-valeologiya/20274-2-osnovnye-sostavlyayuschie-zdorovogo-obraza-zhizni-socialnye-usloviya-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Главные составляющие здорового образа жизни

№2 Основные составляющие здорового образа жизни. Социальные условия

Понятие здорового образа жизни для каждого человека отличается. Главным условием и гарантией счастливой жизни является здоровье. Сам человек является творцом своего здоровья. Сохраняя здоровье, человек обеспечивает себе долгую, активную и счастливую жизнь.

Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, который направлен на поддержание и укрепление здоровья. Это физическое, умственное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справиться c различными трудностями.[2]

Актуальность ЗОЖ обусловлена увеличением и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с осложнением общественной жизни, что в свою очередь провоцирует негативные изменения в состоянии здоровья людей.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

  • Гигиена тела;
  • Сбалансированное питание;
  • Активная (физическая) деятельность;
  • Режим работы и отдыха;
  • Отсутствие вредных привычек;
  • Закаливание. [3]

Без правильного питания просто невозможно поддерживать здоровый образ жизни. Сбалансированная диета – это не только подавление голода, но и укрепление, улучшение организма.

Существует несколько правил правильного сбалансированного питания:

  • Свежие и натуральные продукты (лучше есть то, что выращивается натурально)
  • сбалансированная калорийность
  • Правильные перекусы
  • Овощная и животная пища
  • Диета
  • Физические упражнения

Правильное питание способствует выработке гормона «сна» – мелатонина, вследствие чего постепенно нормализуется сон, в организме появляется больше энергии, а чувствительность к различным заболеваниям снижается, улучшается иммунитет, последний прием пищи людям до 30 лет необходимо делать за 2 часа до сна, а людям в большем возрасте за 3-4 часа до сна.

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан теплой воды, что в свою очередь будет стимулировать пищеварение. Также необходимо поддерживать водно-солевой баланс. Побольше пить воды, меньше употреблять соли.

Это обеспечивает не только правильное функционирование почек, но и предотвращает многие другие проблемы. Суточный рацион пищи по объему не должен быть большим, дабы это не перегружало пищеварительный тракт. Также большое значение имеет разнообразие продуктов питания.

Употребление одной и той же еды уменьшает аппетит и желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного происхождения, чередуя их. Не стоит употреблять много жареной и острой пищи. В рационе человека необходимо много овощей и фруктов.

Молочные продукты также полезны. Необходимо выпивать много воды, 2-3 литра.

Одним из элементов ЗОЖ является личная гигиена. Личная гигиена это набор правил поведения человека в повседневной жизни. Личную гигиену составляют следующие компоненты:

1) Гигиена тела. Кожа защищает организм от внешних воздействий. Она выполняет ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в терморегуляции. Потоотделение играет большую роль в регулировании тепла, а также пот способствует выводу из организма минеральных солей.

В верхних слоях кожи появляются чешуйки, которые смешиваясь с кожным салом и пылью с воздуха, загрязняют кожу. Грязь раздражает кожу, а микробы размножаются, а при травмах кожи возможны воспалительные процессы. Чтобы этого избежать, необходимо постоянно ухаживать за кожей, держать ее в чистоте.

Тело необходимо регулярно промывать горячей водой и мылом, но следует помнить, что ежедневное использование горячей воды и мыла вызывает сухость и шелушение кожи. Сухую кожу лица следует мыть теплой водой, затем смазывать кожу увлажняющим кремом.

Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки следует мыть после каждого посещения туалета, до и после еды.

Также необходимо мыть ноги каждый день. Поскольку в течение всего дня ноги потеют, и нужно принимать меры, чтобы не было никаких осложнений, таких как: трещины, эрозии и т. д.

2) Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, а также активность сальных желез. Необходимо мыть волосы несколько раз в неделю и расчесывать 1-2 раза в день.

Полезно делать массаж головы. Нельзя мыть волосы горячей водой, это может стать причиной излишней жирности волос. Нужно тщательно выбирать средства по уходу за кожей головы и волосами.

Целесообразно вытирать голову теплым полотенцем.

3) Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта помогает сохранить зубы. Нужно чистить зубы утром и вечером. Нельзя использовать чужую зубную щетку.

4) Гигиена одежды и обуви. Чистая одежда играет важную роль в гигиене человека. Нижнее белье следует менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый день. Одежда должна соответствовать сезонным и климатическим условиям. Также не стоит использовать одежду других людей.

5) Гигиена спального места. У каждого человека должно быть личное полотенце и постель. Постельное белье необходимо менять каждую неделю. Желательно проветривать помещение перед сном.

Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом. Для этого можно тренироваться в течение дня. Например, утром делать зарядку. Это обеспечит заряд энергии и бодрости в течение всего дня. Полезно ходить по лестнице не используя лифта.

Упражнения должны выполняться в вентилируемом помещении или на улице. Для людей, у которых «сидячий образ» жизни, важны мероприятия на свежем воздухе ( например прогулка). Ходьба улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Физические упражнения приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Режим работы и отдыха – важный элемент здорового образа жизни для человека. С соблюдением четкого режима биологический ритм организма улучшается.

Основным принципом поддержания здоровья во время трудового процесса является чередование работы и отдыха. Человек, который работает в помещении, должен изредка выходить на свежий воздух. Людям, которые живут в городе, нужно чаще выезжать на природу.

Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон – очень важная биологическая потребность. Перед сном необходимо проветрить помещение, вымыть лицо, почистить зубы, полезно принять ванну. Регулярный недостаток сна приводит к усталости, нервному истощению.

Следующим элементом здорового образа жизни является отсутствие вредных привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики.

Данные привычки являются основной причиной многих заболеваний, сокращают продолжительность жизни, снижается работоспособность.

Курение табака – это привычка, заключающаяся во вдыхании табачного дыма. Основным разрушительным веществом является никотин.

Под воздействием никотина сужаются сосуды головного мозга, замедляется кровообращение и ухудшается ее питание. Курение воздействует не только на курильщиков, но и на людей вокруг них.

Окись водорода, содержащаяся в сигарете, вызывает анемию с головными болями, тошнотой, физической слабостью и другими серьезными заболеваниями.

Алкоголь – это яд, который очень сильно воздействует на нервную систему. Алкоголь разрушает мозг. Сердце человека, потребляющего алкоголь, изнашивается намного быстрее, сосуды теряют эластичность, что значительно усложняет кровообращение. Алкоголь, попадая в желудок, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока, что способствует развитию таких опасных заболеваний, как язвы и рак.

Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает выносливость тела, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет. Существует несколько типов закалки:

1) Аэротерапия (воздух). Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышает иммунитет. Является самым простым видом закаливания.

2) Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, увеличивает работоспособность, улучшает кровообращение.

3) Ходьба босиком. При ходьбе босиком, нормализуется работа многих органов. Увеличивается устойчивость организма к болезням.

4) Вода. Существует несколько типов закалки водой:

  • Обливание;
  • Обтирание;
  • Душ;
  • Медицинское купание или плавание (влияет на все органы и системы человеческого тела, улучшает работу сердца, легких).[5]

Таким образом, после изучения основных компонентов здорового образа жизни можно подвести итог.

Здоровый образ жизни – это комплекс мер, направленных на предотвращение многих заболеваний, укрепление организма и улучшение самочувствия человека.

Для того чтобы вести здоровый образ жизни необходимо выработать индивидуальный план, который должен учитывать физиологические и психологические особенности каждого отдельно взятого человека.

Список литературы:

  1. Золинов В. Ф. Физическое воспитание взрослого человека. Л., 2001.
  2. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам // СПб.: Питер, 2009. – 224 с.
  3. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007.
  4. Столяров В.И., И.М.Быховская, Л.И.Лубышева. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) //Теория и практика физической культуры. – 2004.- № 5.
  5. Ю.Соловьёв Г.М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры: Учебное пособие. Ч. 1 и 2. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2007

Источник: https://sibac.info/journal/student/27/102106

Основные составляющие здорового образа жизни

№2 Основные составляющие здорового образа жизни. Социальные условия

Основные составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизниэто система привычек поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья.

Есть много определений, в которых существует как правило несколько основных критериев, определяющих понятие здоровья человека:

  1. умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде и отсутствие болезни;

  2. нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»

  3. полное физическое, духовное и социальное благополучие;

  4. способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

В Уставе всемирной организации здравоохранения сказано, что здоровье это – «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Здоровье определяется, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и собственными возможностями, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам (болезням и повреждениям) и обеспечивать своё благополучие.

Из выше изложенного можно сделать вывод, что здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, за счет чего достигается благополучие и счастье человека, а также через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Излагая идеи иначе, делаем вывод, что здоровье – это непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

Существуют основные факторы, влияющие на индивидуальное здоровье:

  1. биологические факторы или наследственность;

  2. окружающая природная, техногенная и социальная среда;

  3. служба здоровья;

  4. индивидуальный образ жизни.

Здоровье каждого человека индивидуально. Оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды, индивидуального образа жизни (поведения каждого человека, привычек, поступков, стремлений и его пристрастий).

Еще Н. М. Амосов говорил, что в большинстве болезней виновата не природа и не общество, а сам человек. Чтобы быть здоровым, нужно приложить собственные усилия, которые возрастают по мере старости и углубления болезней. Для этого необходимо выработать в себе привычки здорового поведения и их регулярного исполнения.

Здоровый образ жизни человека – это индивидуальная система поведения и привычек каждого человека отдельно, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Он содействует удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию у него социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Чтобы создать индивидуальную систему здорового образа жизни, необходима твёрдая мотивация. К этому нельзя прийти по чьему-то указанию. Обязательно должно быть личное глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, к реализации своих жизненных планов, к обеспечению своего благополучия, своей семьи и общества просто не существует.

Еще одним составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности в котором происходит режим распределения времени, как по общественному, так и по индивидуальному плану (режим или распорядок дня).

Это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон. В свою очередь труд представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинён прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Человек, как и любое живое существо, живёт в определённом ритме: в определённое время просыпается и встает, выполняет свои обязанности, питается, отдыхает и спит.

Все процессы в природе подчинены строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность – один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

Трудовая активность приводит к физиологическому ритму, когда в определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости. В другое время, нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и возвращается расходованная энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых. Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил.

Отдыхать человеку необходимо используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Чередование видов работы, умственного и физического труда, а также физическая культура, обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии.

К важнейшему виду отдыха относится сон. Без достаточного, нормированного сна, немыслимо здоровье человека. Сон способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание ведёт к переутомлению, истощению нервной системы и заболеванию организма.

Сон не компенсируется, его нельзя ничем заменить, Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.

Для того, чтобы быть здоровым и обладать высокой работоспособностью, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание – важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия.

При этом процессе человек получает с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду.

Рацион питания зависит от личного предпочтения того или иного продукта, а также от образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия обладает тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

Итог

  1. Причинами нарушения здоровья являются умственное и физическое перенапряжение, избыточный шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное или недостаточное питание, вредные привычки, не оказанная вовремя и некачественная медицинская помощь и др.

  2. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, отрицательное отношение к вредным привычкам и др.

  3. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.

  4. Медицинские учреждения не сделают школьника здоровым, если он не получил навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.

  5. Долголетие обретают люди, которые придерживаются правил здорового образа жизни.

В нашей школе-интернат № 6 г. Ялуторовска созданы все необходимые условия, чтобы дети (учащиеся школы) имели возможность вести такой (здоровый) образ жизни. Учащиеся школы имеют возможность не только учиться в школе, но и проживать в ней.

Соблюдения распорядка здоровьесберегающего режима дня не является проблематичным.

Ежедневно, регулярно по времени, производятся не только часы занятий, но и время для сна, пятиразового питания, ежедневной утренней гигиенической зарядки, уроков трудового обучения и физической культуры, внеклассных спортивных мероприятий.

Дети в любое время могут получить квалифицированную медицинскую помощь у врачей специалистов, так как в школе имеется медицинская группа сопровождения.

Учителя физической культуры свои уроки строят из расчета климатических условий. Занятия проводятся часто на свежем воздухе, что способствует закаливанию организма.

На уроках ОБЖ, классных часах и медицинским персоналом, регулярно проводятся лекции и беседы по профилактике вредных привычек, инфекционных и неинфекционных заболеваний и пользе здорового образа жизни.

Лишь один компонент здорового долголетия выпадает из школьной программы, который не распространяется на школьный уклад жизнедеятельности и может как положительно, так и отрицательно проявить себя в зрелом возрасте. И этим компонентом является, либо плохая, либо хорошая биологическая наследственность.

Источник: https://infourok.ru/osnovnie-sostavlyayuschie-zdorovogo-obraza-zhizni-3569742.html

Социальные условия формирования здорового образа жизни

Культурная история человечества изучена в основном за последние пять ты­сяч лет. Большая часть исследований представляет сведения по развитию точных наук и становлению материальной культуры. Сведения по изучению самого чело­века, его анатомии, физиологии, основам здравоохранения весьма отрывочны, неполны и противоречивы.

Со II века после Рождества Христова до XIV-XV веков в Европе проповедовалось отречение от собственного тела как греховной плоти. Презрение к плоти, самоистязание и самобичевание признавались благи ми деяниями.

О здоровом образе жизни в эпоху раннего и позднего Средневековья нельзя было упоминать под страхом отлучения от Церкви и публичной казни. |

Результатом такого неуважения к физиологической сущности человека стало падение общей санитарной культуры, рост числа болезней, в том числе и инфекционных.

Чума в Европе свирепствовала в течение четырехсот лет, в результате чего население континента к XIV веку уменьшилось на четверть. В XV веке Ев point вступает в эпоху Возрождения. Вместе с восстановлением культурных традиций античной цивилизации восстанавливается и культура быта.

На смену мрач­ным, холодным, плохо освещаемым и проветриваемым средневековым замкам, приходят полные солнечного света и тепла дворцы. Разрабатываются определенные требования к культуре быта, к личной гигиене, гигиене питания, создается система общественного здравоохранения.

В системе общественного здравоохра­нения огромную роль играет непосредственное окружение самого человека, его семья, семейные традиции.

Безусловно, роль экономического и социального благополучия общества очень значима для системы общественного здравоохранения.

Ведь если раньше, столетия назад, по сути, ни богатый, ни бедный не мог получить реальной 1 квалифицированной медицинской помощи (по современным стандартам), то теперь уровень медицинского обслуживания напрямую зависит от толщины ко­шелька пациента. Еще полтора десятка лет назад мы об этом не задумывались. 1 Теперь все совсем иначе.

Россия в настоящее время находится в переходном периоде, ее экономичен кое, политическое и социальное устройство отличается нестабильностью. Характерным явлением стало расслоение общества. Соответственно у представителей] различных слоев свои представления о здоровом образе жизни.

Большое количество семей живет в районе черты бедности, они порой лишены необходимого – полноценного питания, благоустроенного жилья, сезонной одежды, средств личной гигиены. Такие люди относятся к группе риска, в которую попадает человек, если он находится под воздействием факторов, угрожающих его жизни или здоровью.

Новую категорию группы риска составляют члены сверхобеспеченных семей, и так называемые “новые русские”, особенно семей, которые приобрели капитал быстро и незаконно.

Как правило, в таких семьях низкий уровень образования, I культуры, морально-этических представлений при внешнем материальном благополучии создает тяжелый психологический климат в семье и наносит вред как психическому, так и физическому здоровью ее членам.

Однако встречается и другая крайность в семьях, когда здоровье превращается в единственный культ. Каждый шаг расценивается с точки зрения пользы или вреда для физического состояния.

Это приводит к травмированию психики, которое может перерасти в ипохондрию. Ипохондрики не живут, а постоянно отсле­живают свое состояние здоровья. Они, как правило, эгоистичны, не пользуются уважением и симпатией окружающих.

Такое семейное воспитание наносит вред здоровью личности и делает его членом группы риска.

Итак, образ жизни и создание условий для формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пяти социальных факторов:

1. Макросоциальный фактор – конкретные исторические условия и культур­ные традиции государства;

2. Микросоциальный фактор – экономическое положение отдельной семьи;

3. Психосоциальный фактор – место здоровья в иерархии потребностей кон­кретной семьи;

4. Психологический фактор – установки самой личности в вопросе опреде­ления места здоровья в иерархии потребностей;

5. Фактор риска – наличие условий и реальности проявления факторов.

Источник: https://studfile.net/preview/3873537/page:16/

Medic-studio
Добавить комментарий