Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повсе­дневную

Содержание
  1. Оздоровительная йога для начинающих: виды йоги и их описание
  2. Что такое йога: гибкое тело, здоровый дух, чистый разум
  3. Что дает йога?
  4. Все о йоге для начинающих
  5. Как питаться при занятиях йогой?
  6. Какое направление йоги лучше для оздоровления?
  7. Польза йоги для женщин
  8. Польза от занятий йогой для мужчин
  9. Польза занятий йогой для детей
  10. Занятия йогой для пенсионеров
  11. Как организовать йога тур самостоятельно?
  12. Куда поехать, чтобы заниматься йогой на отдыхе?
  13. Философия йоги. Один из вглядов на реальность
  14. Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повседневную
  15. Йога и Индия или правда, которую вам забыли поведать
  16. Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики
  17. Основные разновидности йоги
  18. Йога как система общего оздоровления
  19. Йога как гимнастика для позвоночника и суставов
  20. Йога – источник силы и выносливости
  21. Йога как дыхательная практика
  22. Йога — антистресс
  23. Йога в борьбе за стройность и красоту
  24. Всем ли полезна йога?
  25. Йога – оздоровительная система Индии

Оздоровительная йога для начинающих: виды йоги и их описание

Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повсе­дневную

Одним из популярных туристических направлений является оздоровительная йога для начинающих: виды йоги и их описание помогут подобрать такой тип упражнений, который окажется наиболее полезным для вашего здоровья.

Эта восточная техника поможет победить тяжелые заболевания, вылечить хронические недуги, стать прекрасной профилактикой их возникновения. Кроме того, йога помогает обрести душевное равновесие и покой – то, чего в условиях современных мегаполисов катастрофически не хватает людям.

Что такое йога: гибкое тело, здоровый дух, чистый разум

Честно скажем, что такое йога, понимают далеко не все даже из тех, кто занимается ею несколько лет. Ранее, когда первые упоминания о йоге только проникли в Россию, йогинов представляли себе более верно, чем сейчас.

Это люди, обладающие сверхъестественной гибкостью, способностью не чувствовать боли и усталости, управлять своим телом за пределами человеческих возможностей, используя для этого силу духа.

Что мы видим теперь? В каждом фитнес-центре существуют йога-курсы, характеризующие йогу как некий вид гимнастики, если не пилатеса.

Обратите внимание: это в корне неправильный подход.

Без духовной составляющей, без философской системы ценностей и религиозного убеждения, без медитаций и управления состоянием сознания йога не даст Вам ничего, кроме гибкости тела.

Тем не менее, большое количество существующих йога-туров убеждают нас в том, что йога для здоровья очень полезна, заниматься ею надо в красивом месте и в компании единомышленников, что отчасти верно.

Что дает йога?

Посмотрим, что включает в себя стандартный йога-тур: это программа для туристов, намеренных провести серию занятий в месте пребывания. Направлений множество — йога для начинающих, для продолжающий, для детей, для беременных и т.д.

Хороший йога-тур организуют так, чтобы участники успели и позаниматься, и отдохнуть, и съездить на экскурсию, и позагорать на пляже.

Большинство этих туров предназначаются для тех, кто йогой лишь интересуется, а не занимается профессионально.

Безусловно, такой отдых полезен: физические упражнения на свежем воздухе, вегетарианское питание, правильный режим — столько полезных факторов обязаны положительно отразиться на здоровье.

Но не вся йога одинаково полезна. Профессионалы знают, что это довольно тяжелый и обязательно упорный труд, часто изнуряющие занятия, которыми должен руководить хороший наставник. Иначе легко получить травму, растяжение, повреждение внутренних органов. То, что йога дает, зависит от ее направления, их много:

  • Хатха йога — это традиционное направление, общая составляющая всех видов йоги, в нее входят общеупотребительные асаны, пранаяма, медитации. Выполнение правильной последовательности асан, контроль дыхания, остановка внутреннего диалога позволяет достичь расслабления и ведет к гармонии.
  • Айенгара — довольно кропотливые, неторопливые занятия, которые направлены на расслабление всего организма, перемещение сознания в разные его точки и равномерное распределение энергии. Занятие йогой айенгара поможет человеку обрести спокойствие души.
  • Аштанга виньяса – динамичное управление движениями и дыханием. Что дает аштанга йога? Техника приводит к гармонизации с окружающим миром, примирении и принятии его, наполнению положительной энергией.
  • Кундалини — сложная дисциплина, в основе которой лежит строгий контроль ума. Кундали-йога – для чего она нужна? В итоге человек способен регулировать работу всех систем организма.

Это далеко не все направления йоги и очень примерное их описание. За подробным изучением нужно обращаться к знающим учителям. В их поисках многие едут в Индию, Непал, Тибет, Китай. Йога-туры же организовываются повсеместно: в России, Швейцарии, Италии, Болгарии, ОАЭ, Греции и т.д.

Все о йоге для начинающих

Прежде, чем приступать к занятиям, желательно изучить теорию – это следует сделать до первой тренировки и путешествия, чтобы понять суть. Что нужно для занятий йогой?

  • выбрать, какой йогой заняться новичку – это зависит от возраста, состояния здоровья, целей;
  • найти хорошего тренера – занятия со специалистом помогут избежать травм, дать хотя бы основы практики;
  • подобрать одежду для тренировок – ткань должна быть натуральной, допускается небольшой процент синтетических материалов;
  • скорректировать питание – это важнейшая составляющая, особенно на первых порах, правильная диета обеспечит гибкость и легкость;
  • настройтесь на постоянство – заниматься нужно ежедневно по 15 минут, это лучше, чем приходить в зал раз в неделю и проводить здесь пару часов.

Со временем нужно понять, как занятия йогой влияют на организм, подходит ли вам выбранный стиль, удалось ли обрести душевное спокойствие. Не ждите быстрых результатов и не торопитесь – важна размеренность и умиротворенность.

Как питаться при занятиях йогой?

Правильное питание – залог успеха, благодаря которому тренировки будут максимально легкими, а результат – продуктивным. Чтобы этого достичь, рекомендуется придерживаться простых правил:

  • не переедайте – ешьте умеренное количество пищи, голодание также не предусматривается;
  • откажитесь от пережаренной и острой пищи – эти продукты вредны для организма;
  • откажитесь от диет – сложно найти такого йога, который бы придерживался строгих рамок в питании, это лишнее;
  • выбирайте натуральное – молоко, творог, яйца, овощи и фрукты нужно покупать на рынке или у частных фермеров, людей, которые используют минимум химических веществ при выращивании;
  • основу питания должны составлять фрукты и овощи – растительную пищу лучше обрабатывать термически.

Отказываться или нет от мяса – личный выбор каждого. Убойная пища считается достаточно вредной, однако все зависит от состояния здоровья – например, при анемии и пониженном гемоглобине такой отказ противопоказан.

Какое направление йоги лучше для оздоровления?

Выбрать, какой вид йоги подходит для начинающих, необходимо, ориентируясь на состояние организма, те недуги, которые вас беспокоят. Существуют такие направления в йоге для здоровья:

  • айенгар – йога для лечения позвоночника, спины, коленных суставов, артрита и различных травм, отличается минимальными рисками, подходит для новичков, далеких от спорта;
  • нидра – йога для лечения нервов, она помогает успокоиться, погрузиться в себя, правда, придется долго лежать на спине, слушая преподавателя;
  • хатха – йога для лечения гипертонии, болезней сердца, идеальна для тех, кому нужна небольшая нагрузка на начальных этапах;
  • йога 23 рекомендована для укрепления мышц, однако требует хорошей физической формы, система подходит для людей, которые хотят заниматься интенсивным спортом.

Перед началом тренировок необходимо пройти обследование здоровья, сделать тест оптимальной нагрузки. Гуру для занятий также следует искать с медицинским образованием и большим практическим опытом – к сожалению, таких специалистов немного.

Польза йоги для женщин

Женщины больше мужчин предпочитают занятия восточными практиками, ведь йога рекомендована для лечения женских заболеваний, она является профилактикой возникновения патологий, избавляет от целлюлита, помогает держать тонус тела. Специальных разновидностей, которые были бы рекомендованы только женской половине человечества, нет. Женщинам подходят следующие направления:

  • кундалини-йога – помогает стать счастливее, убрать из жизни негативную энергию, улучшить настроение, это хороший выбор для тех, кто много работает, загружен домашними хлопотами;
  • фитнес-йога – включает спортивные упражнения, хорошо подходит для укрепления мышц. Чем полезна фитнес-йога? Если вы мечтаете о здоровом, упругом и красивом теле – это направление будет приоритетным;
  • бикрам йога на правде – тренировки в помещении с высокой температурой воздуха, около 40 градусов, а также при определенных показателях влажности. Перед такими занятиями нужно обязательно узнать, нет ли у вас противопоказаний, начинать практику в холодное время года не рекомендуется;
  • карма йога – что это такое? Это духовное направление, которое подходит и женщинам, и мужчинам, благодаря которому можно научиться пропускать через себя энергию, превращая ее в блага.

Подходит для женщин и дживамукти йога – что это такое? Это частное направление, которое учит быть счастливой, основано на плавных танцах и пении мантр, в ходе которых вы научитесь управлять своим телом, станете грациозней.

Польза от занятий йогой для мужчин

Мнение мужчин о женских занятиях йогой очень часто бывает негативным – кому-то это занятие кажется бесполезным, многим и вовсе напоминает о сектах. Впрочем, совершенно напрасно, плюсы йоги для мужчин включают возможность оздоровления, избавления от вредных привычек, наращивании мышечной массы. В числе приоритетных направлений:

  • интенсив-йога – работает и на ментальном, и на физическом уровне, помогает укрепить мышцы, придать им тонус, стать фундаментом для силовых тренировок;
  • аштанга – динамическая практика, благодаря которой можно избавиться от лишнего жира, добиться рельефного тела. Техника является весьма интенсивной, больше подходит для хорошо подготовленных мужчин;
  • кундалини – рекомендована тем, кто хочет избавиться от вредных привычек, помогает понять, что в жизни есть масса позитивного без алкоголя и табака.

Мужчины предпочитают активные тренировки – обычное лежание на коврике не для них, поэтому лучше выбирать немонотонные упражнения, требующие подготовки и крепкого здоровья. Разумеется, при отсутствии противопоказаний от врача.

Польза занятий йогой для детей

Привлекать к занятиям можно не только взрослых, но и детей. Минимальный возраст определяется родителями, так как один ребенок может выполнять движения за инструктором в 3 года, другой – только в 7-8 лет. Какие направления рекомендованы?

  • беби-йога – это специально разработанный комплекс упражнений, ориентированных на подвижных малышей, у которых много энергии, они слишком плаксивы, агрессивны, их настроение меняется без причины;
  • йога смеха – рекомендована и взрослым, включает выполнение практик, в ходе которых можно вдоволь насмеяться, отправлять ребенка на тренировку лучше в осознанном возрасте.

Главное – выбрать такого специалиста, который сможет найти подход к детям. Важно, чтобы ребенку было интересно и увлекательно, а выполнение упражнений – вопрос другой. Большинство детских практик включают наклоны, растяжки, повороты, чтобы малыш имел хорошую осанку, был гибким, улучшилось кровообращение и работа головного мозга.

Занятия йогой для пенсионеров

В пожилом возрасте резкие движения и интенсивные тренировки противопоказаны – здесь рекомендованы занятия, направленные на постижение духовной гармонии и равновесия. Пенсионерам подходят такие виды, как:

  • бхакти йога – что это? Это духовное направление, благодаря которому можно достичь просветления. Основное внимание уделяется не занятиям, а чтению священных книг, предполагает служение Богу;
  • сахаджа йога в мире – еще одна практика, благодаря которой можно достичь просветления, занимаясь духовным совершенствованием;
  • раджа йога – что дает это направление? Оно помогает обрести контроль над внутренней энергией, на занятиях придется работать не с телом, а с внутренним миром;
  • интегральная йога – что это такое? Это метод, благодаря которому можно изменить свое мышление, настроиться на Бога, природу, собственные мысли;
  • крийя йога – наука о жизненной силе, разновидность раджа-йоги, помогающая открыть чакры, динамично медитируя.

Лицам в пожилом возрасте стоит особенно внимательно выбирать упражнения в зависимости от заболеваний, физического состояния, консультация врача является обязательной.

Как организовать йога тур самостоятельно?

Стоимость йога-туров в Индию для начинающих измеряется сотнями долларов, поэтому многие хотят поехать самостоятельно, не привлекая инструктора. Хотя это выгодно, но языковой барьер может стать препятствием на вашем пути. Какие же правила важно соблюдать?

  • Адекватно оценивайте свои силы – если вы только постигаете основы, запишитесь в группу, где готовят новеньких, а не примыкайте к профи;
  • Оценивайте преподавателей – помните, что специалист должен быть грамотным и подходить именно вам. Если на занятиях скучно, смените тренера;
  • Не приезжайте в плохом настроении – оздоровиться во время тура вряд ли получится, если от вас исходит только отрицательная энергия;
  • Подбирайте удобную одежду и обувь в зависимости от обстоятельств – например, если предстоит поход в горы, городская обувь не рекомендована.

За границей не всегда можно купить йога-мат, поэтому его лучше захватить из дома. Будьте готовы к экстремальным приключениям – выйдя из зоны комфорта, быстрее удается узнать себя настоящего, постичь духовные скрепы.

Куда поехать, чтобы заниматься йогой на отдыхе?

Где же обучаться начинающему йогу? Кроме популярных школ на родине, есть немало мест, куда можно отправиться постигать восточную мудрость. Самыми популярными странами мира являются:

  1. Индия – основные центры для туристов расположены на побережье, в глубинке уже преподают для опытных йогов, поэтому иностранцам здесь будет неинтересно. Школы отличаются уникальными дыхательными практиками;
  2. Таиланд – тренировки рекомендуется совмещать с осмотром достопримечательностей, буддистских святынь, с прогулками на свежем воздухе. Популярные школы сосредоточены в Бангкоке и Чианг Май, для иностранцев – на международных курортах;
  3. Индонезия – отправившись на Бали, можно не только посвятить время занятиям, но и хорошо отдохнуть. Цены тут высокие, востребованы групповые практики и динамичные занятия;
  4. США – в Нью-Йорке и Сан-Франциско работают настоящие профессионалы, тренирующие в традиционных и экзотических направлениях. Особое внимание уделяется силовым занятиям, поэтому в эту страну нередко едут мужчины.

Занятия йогой – это отличный способ укрепить свое здоровье, обрести спокойствие, душевное равновесие, зарядиться позитивной энергией. Если вы едете в Азиатские страны, в особенности Индию, уделите хотя бы немного времени упражнениям, и вы увидите, какую пользу они могут принести организму.

Источник: https://GlonassTravel.com/destination/vidy-turizma/lechebno-ozdorovitelnyj-turizm/joga/

Философия йоги. Один из вглядов на реальность

Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повсе­дневную

Философия – это любовь к мудрости. Философия Йоги – это альтруизм и любовь к естественной природе.

Философией йоги в широком смысле можно назвать древнее учение о духовном самосовершенствовании человека, пришедшее к нам от цивилизации ариев и развившуюся в известную сегодня форму в религиозно-философских школах древней и средневековой Индии, которое на протяжении почти двух тысячелетий является для многих почитателей индийской духовности образцом мудрости, ведущей человека к высшей из возможных целей его жизни.

Йога – это одна из даршан, шести ортодоксальных (следующих духовной традицииВед) философских школ Индии. Приступая непосредственно к философии классической йоги, выделим две основополагающих категории, которые заключают в себе все бытие, все, что существует. Это Пуруша и Пракрити – духовная и материальная субстанции.

Классическая йога, называемая также «царской йогой» («раджа-йога»), была сформулирована Патанджали приблизительно во 2 в. до н.э.

Как следует из «Йога сутры», произведения, состоящего из 195 коротких афоризмов(«сутр»), Патанджалиучил дуалистической, двойственной метафизике.

Она противопоставляет Дух, или «Я» (Пурушу), Природе или Космосу (Пракрити), рассматривая их как две независимые друг от друга первопричины Реальности.

В антропологии йоги внутренний мир человека соответствует бытию внешнему. Человек рассматривается как микрокосмос, который по своей структуре идентичен внешнему для него макрокосмосу. Таким образом, человек – это также результат соединения Пуруши и Пракрити.

В отличие от Пракрити Пуруша не подвержен изменениям. Поэтому можно сказать, что он находится вне времени и пространства. Пурушу называют Зрителем, наблюдающим за разворачивающейся картиной изменения материи.

Буддхи-Махат – это стадия развития Пракрити и основа вселенной. В нем как этап эволюции материи образуется индивидуальное Буддхи, которое является идеальной основой для психики человека. В дальнейшем формируются и остальные элементы микрокосмоса.

Это органы восприятия – слух, зрение, осязание, вкус, обоняние; органы действия – руки, ноги, органы выделения и размножения, орган речи; орган разума – ум (манас). Итак, фактически все, что мы привыкли отождествлять с собой, со своим я – физическое тело, память, эмоции, интеллект, мысленные образы и т.д.

– относится к материи и потенциально содержится в индивидуальном Буддхи.

Пуруша в человеке – это чистое сознание, его Дух, его истинное Я. Йога предполагает существование множества «маленьких частей» Пуруши, индивидуальных душ, которые проявляются через разные существа в Пракрити. Наше истинное Я вечно и неизменно. Оно сознательно и направляет все процессы в сфере Пракрити.

Модель соединения Пуруши и Пракрити в человеке часто сравнивают с двумя заблудившимися в лесу людьми. Один из которых без ног (Пуруша), а другой слепой (Пракрити). Понятно, что, объединившись, они смогут начать выбираться из леса. Пуруша, взаимодействуя с Пракрити, наполняет индивидуальное буддхи человека, матрицу всех его психических явлений, способностью к самосознанию.

Поэтому мы, не зная о Пуруше, осознаем себя в своей психической деятельности.

Человек в своем обычном состоянии не знает своего истинного Я и отождествляет себя в лучшем случае со своим индивидуальным буддхи. Но способность буддхи осознавать себя не больше чем иллюзия, ведь истинным сознанием обладает только Пуруша. Мы всегда говорим про себя: «Я иду, я чувствую, я думаю» и т.д., тем самым, ограничивая свое бытие рамками Пракрити.

Йога – это совокупность физических и духовных практик, направленных на развитие человека на всех уровнях: психическом, духовном и физическом.

Философия йоги обладает следующими свойствами:

Она духовна, т.е. ориентирована на раскрытие и постижения бытия при помощи осознания независимого и самосущего Духа личности.

Этична, т.е. содержит в себе добродетели, главной из которых является ненасилие.

Эмоциональна, т.е. учит о любви, доброте и других благодетельных качествах.

Практична, т.е.предлагает способы управления телом.

Интеллектуальна, т.е. ее методы предполагают использование сил разума, а основные положения обоснованы философскими текстами.

Йога может рассматриваться как путь освобождения сознания от ложной идентификации с конкретной физической оболочкой.

Иными словами, это открытие духовного зрения, возвращающего «Я» к своей настоящей природе.

Можно также сказать, что йога уничтожает экзистенциальное страдание ума, которое рождается из-за пагубной привычки отождествлять себя как индивида, обособленного от всего остального мира.

Опытные мастера говорят, что вся «Йога-сутра» и комментарии к ней были написаны с целью освещения учения о смысле существования человека, теории освобождения.

Мы уже знаем, что освобождение означает отделение духа от материи (Пуруши от Пракрити). Зачем оно нужно? Дело в том, что люди в обычном своем состоянии ограничивают собственное бытие рамками Пракрити. Именно из-за этого и происходят все наши страдания.

Мы начинаем стремиться к постоянному чувству привязанности и удовлетворения, к получению удовольствий, которые всегда заканчиваются.

Важно понять, что чем сильнее удовлетворение, тем больше будет разочарование в будущем, а стремление к формам Пракрити обуславливает существование кармы.

Йога направленная на всестороннее развитие человека, и, главным образом, на рост сознания, внутренней культуры любого человека.

В шестой главе “Бхагавад Гиты” (переводится с санскрита как “Песня Бога”), самого авторитетного источника по философии йоги, Бог Кришна объясняет своему ученику Арджуне значение йоги как освобождение от страданий и горя: “Когда мысли поток обуздан, ум пребывает лишь в атмане, Партха, когда муж успокоил желания – он тогда именуется “йогин”. Когда йогин, мысль обуздавший, сам себя укрепляет в йоге, он подобен свече, чье пламя не колеблется в месте без ветра. Там, где мысль, упражнением в йоге остановленная, замирает, там, где в атмане радость находит созерцающий атманом атман, – ибо там он познает то счастье, что сверх чувств, одной мысли доступно, запредельное, стоя в котором, он от истины не уклонится, – пребывающий там не смутится даже самой тяжелою скорбью; ведь, достигнув той цели, не мнит он что-то высшее, лучшее встретить.

Состояние это есть йога, что оковы скорбей размыкает”. Подобно хорошо отшлифованному алмазу, каждая из граней которого отражает тот или иной луч света, так и слово “йога” отражает каждой гранью тот или иной оттенок смысла, выявляя разные стороны всего диапазона человеческих устремлений добиваться счастья, любви и свободы.

В “Бхагавад Гите” есть и другое объяснение термина йога, где ударение делается на Карма Йоге (йоге действия): “Лишь на действие будь направлен, от плода же его отвращайся; пусть плоды тебя не увлекают, но не будь и бездействием скован.

От привязанностей свободен, в йоге стоек, свершая деяния, уравняв неудачу с удачей: эта ровность зовется йогой”.

Кришна называет йогой также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности: “Тот не йогин, кто переедает, и не тот, кто не ест совершенно, и не тот, кто спит свыше меры, и не тот, кто себя сна лишает.

В пище, в отдыхе будь умерен, будь умерен в свершеньи действий, в сне и в бдении – так обретешь ты уносящую скорби йогу”. В Катха Упанишаде йога поясняется так: “Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений”.

Йога – это метод, система упражнений для успокоения мятущегося ума и направления энергии в конструктивные каналы.

Подобно гидроэлектростанции на могучей реке, которая при разумно устроенной плотине и каналах представляет собой огромный запас воды, спасающий от засухи и голода и порождающий электроэнергию для жизни городов и промышленности, так и ум, когда находится под контролем, аккумулирует энергию из Космической реки и порождает громадные силы для всестороннего роста человека.

Успокоить ум человека также нелегко, как остановить горную реку.

Благодаря практическому применению йоги на ее различных стадиях йогин приобретает особую силу.

Подобно сторонникам санкхьи и других систем индийской философии, основатель йоги Патанджали утверждает, что освобождение должно быть достигнуто благодаря непосредственному познанию отличия Я от физического мира, включая наше тело, ум и индивидуальность.

По это возможно лишь в том случае, если мы сможем подавить и ограничить функции тела и чувств, ума-манаса и интеллекта, наконец, нашу индивидуальность (то есть эмпирическое, личное я) И вместе с тем обладать самосознанием, опытом трансцендентного духа (пуруши).

Это убедило бы нас, что Я выше комплекса ум-тело, выше чувств и интеллекта, а также страданий или радости отдельной личности – я. Я, как будет показано, должно стоять выше всякой физической реальности с ее пространственно-временными и причинно-следственными отношениями.

Это и является осознанием Я как свободного, бессмертного духа, стоящего вне зла и страданий, смерти и разрушения. Иными словами, это есть достижение состояния свободы от всякого страдания и несчастия – освобождение.

Система йоги указывает практически осуществимый путь саморазвития всем тем, кто следует велениям духа и кто искренно стремится следовать ему.

Система же санкхьи больше внимания обращает на познание отличия Я от всего остального мира как на средство достижения освобождения.

Но она не забывает рекомендовать и такие практические методы достижения освобождения, как изучение, размышление и постоянное сосредоточение на истине. Философия йоги заостряет свое внимание на практических методах очищения и сосредоточения для понимания отличия Я от тела и ума и вместе с тем для достижения освобождения.

Однако следует отметить, что учение йоги о самопознании Я имеет солидную основу в метафизике санкхьи, которая обосновывает реальность Я как метафизического и вечного начала сознания.

Если верить в трансцендентный дух, то нельзя не признать, что имеются более глубокие ступени сознания, чем эмпирические, а также более широкие возможности и более высокие потенции, чем физические или относящиеся к органам чувств.

Проблески этой более глубокой реальности нашей индивидуальной жизни осеняли не только пророков и святых, но и таких великих философов, как Платон и Аристотель, Спиноза и Лейбниц, Кант и Гегель.

Физические исследования и современная школа психоанализа внесли большой вклад в область познания темных сторон психической жизни, скрьпых от обычного взора. Йога в этом отношении идет еще дальше, формулируя некоторые практические методы очищения и самоконтроля для осознания истинного я человека. Для правильной оценки этой философии необходимо ее благожелательное понимание и искреннее стремление осознать, реализовать ее истины…

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/filosofiya-yogi/

Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повседневную

Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повсе­дневную

Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повседневную жизнь многих людей в разных странах. Созданная за два века до христианской эры, эта система предвосхитила почти все идеи нынешней профилактической медицины.

Принципы рационального питания и голодания, очищения организма и дыхания, динамические и статические упражнения применяются сегодня во многих центрах здоровья и лечебных учреждениях. В этом разделе мы рассмотрим гимнастику йогой, которые внесли большой вклад в современные идеи профилактической медицины. Знаменитая «Йога-сутра» была написана во II в. до н.э.

философом Патанджали, собравшим и обобщившим опыт многих своих предшественников. большинство людей знают или что-либо слышали об асанах — третьей ступени йоги, связанной с оздоровительным эффектом неподвижных поз — асан. Эти позы оказывают сильное стимулирующее влияние на все функциональные системы организма — органы кровообращения, мышцы, связки, легкие, опорно-двигательный аппарат.

Однако помимо асан, йоги успешно практиковали и динамические упражнения, которые традиционно близки к европейским физическим оздоровительным системам.

Здесь мы находим такие широко распространенные упражнения, как различные варианты бега и прыжков, вращения руками, кистями, предплечьями и плечами, повороты и наклоны туловища в разные стороны, прогибания спины, махи ногами, силовые упражнения — приседания, отжимания, подтягивания. В зависимости от уровня тренированности человека каждое из этих упражнений выполняется от 5 до 30 раз.

Динамические упражнения являются подготовительной фазой для статических. По мере совершенствования в асанах их объем может уменьшаться. Что касается системы статических упражнений, то в практике йоги были найдены такие позы и движения, которые оказывают положительное влияние на любой орган человека, доводя его до предельного функционального совершенства.

Лучшее время для выполнения упражнений — ранее утро, перед этим рекомендуется выпить кружку теплой воды. Днем упражнения выполняются через четыре часа после еды. Заниматься лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, босиком и обнаженным, но если холодно — в шерстяной или хлопковой одежде. Для занятий йоги используют небольшой коврик.

Перед занятиями следует опорожнить желудок и мочевой пузырь. Один из главных принципов выполнения упражнений — чувство удобства и внутреннего удовольствия, которое при этом возникает. Напряженными должны быть только те мышцы, которые задействованы в данный момент. Все остальное тело и момент выполнения упражнения должно быть максимально расслаблено.

Очень важными считаются ровное дыхание, концентрация внимания на работающих мышцах и расслабление неработающих. Нельзя заниматься во время простудных и инфекционных заболеваний, в момент обострения вялотекущих процессов.

Ниже приведенные упражнения йоговской Аюрведы взяты из книги индийского врача Д. Чопры «Идеальное здоровье» и относятся к разряду самых простых и доступных для начинающих йогов. Начинать и заканчивать упражнения следует плавно, избегая резких движений. Ни в коем случае не следует насиловать организм для достижения результата. Он сам подскажет вам, когда можно увеличить нагрузку.

Между трудными упражнениями можно отдохнуть. «Приветствие солнцу (Сурья .Намаскара)» – так называется комплекс из 12 следующих одно за другим упражнений, которые укрепляют и растягивают основные группы мышц, суставы, массируют внутренние органы и улучшают состояние позвоночника. Выполнять упражнения надо с удовольствием и, почувствовав усталость, остановиться и отдохнуть 1—2 мин. Каждое движение должно быть синхронизировано с дыханием. 1. Приветствие (самастхити). Исходное положение — ладони сложены перед грудью. Спина прямая, ноги вместе. Медленно вдохнуть, распрямляя позвоночник, выпячивая вперед живот и разводя ребра. Медленно выдохнуть. Внимание — на дыхании. 2. Поднятые руки (тадасана). Исходное положение — то же. При вдохе поднять руки над головой и потянуться вверх. Выдохнуть и вернуть в исходное положение. 3. Рука к ноге (уттханасана). Наклониться вперед на выдохе, вытянуть руки и достать ладонями пола. Колени не соединять и немного согнуть. 4. Всадник (ашва санчаланасана). На вдохе оттянуть левую ногу назад и опуститься на левое колено. Правая нога сгибается, руки упираются в пол. Голова и шея тянутся вверх. 5. Восемь точек (аштанга намаскара). Опускаясь на колени, плавно положить тело так, чтобы восемь точек — большие пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок касались пола. 6. Кобра (бхуджангасана). Из позы «кобра» поднять грудь, опираясь на руки. Локти прижаты к телу. Расправить грудь, расслабни, голову и шею. Гора (адхомукха сванасана). Повторение позы 5. Всадник (ашива, саичаламасана). Повторение позы 4. Рука к ноге (уттханасана). Повторение позы 3. На выдохе приставить правую ногу к левой, обеими руками упираясь в пол. Потянуть мышцы спины. Поднятые руки (тадасана). Повторение позы 2. Приветствие (самастхити). Повторение позы 1. После выполнения цикла лечь на пол, закрыть глаза и полностью расслабиться. Дышать легко и свободно. Следующий комплекс упражнений Д. Чопра рекомендует выполнять перед утренней или дневной медитацией, отводя на него от 10 до 15 мин. Эти упражнения оказывают стимулирующее действие на все органы тела и его функциональные структуры. Каждая поза служит для подготовки к следующей. Стимулирующие упражнения и позы. Комплекс включает в себя массаж тела, совершаемый руками по направлению к сердцу: 1. Сидя на полу, положить руки на макушку, нажимая и отпуская пальцы рук, перемещать их по лицу, шее, грудной клетке. Затем теми же движениями идти от макушки к затылку, от задней части шеи и к грудной клетке. 2. Левой рукой обхватить пальцы правой руки, усиливая и ослабляя обхват, передвигаться от кисти к плечу и грудной клетке. Упражнение сначала выполняется по внешней стороне руки, затем по внутренней. То же самое проделать правой рукой. 3. Положить кончики пальцев на пупок и, надавливая ладонями на живот, постепенно перемещать их по направлению к сердцу (без рис.). 4 Массировать нижнюю часть спины, двигаясь вверх через область почек и ребер (без рис.). 5. Массировать правую ногу, начиная с пальцев, затем ступню, щиколотку, икры, бедро, живот и закончить движение в области сердца. То же самое — с левой ногой. 6. Лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками (6.1). Медленно перекатиться на правый бок, затем на левый (6.2). Шея должна остаться свободной. 7. Поза в положении сидя (ваджрасана). Встать на колени и затем опустить ягодицы на пятки. Ноги должны быть слегка разведены. На вдохе подняться с пяток на колени, выпрямить спину и расправить грудь, плечи должны быть свободны и расслаблены (7.1). На выдохе медленно опустить тело обратно на пятки (7.2). Выполнять 0,5— 1 мин. Поза тонизирует мышцы спины и активизирует кровообращение в области таза. 8. Голова к колену (джану сирсана). Сесть па пол и вытянуть ноги. Согнуть левую ногу в колене и коснуться ее ступней внутренней стороны правого бедра. На вдохе поднять руки над головой, на выдохе наклониться вперед и вниз, растягивая позвоночник. Не сжимать грудь и не сгибать верхнюю часть спины. В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки. Проделать то же самое правой ногой. Поза укрепляет позвоночник, тонизирует желудок, печень и селезенку. 9. Стойка на плечах (сарвангасана). Лечь на спину, положить руки на иол ладонями вверх. На выдохе согнуть колени и медленно поднять йоги над тазом. Оттолкнуться ладонями от пола и поднять колени над головой. Поддерживая спину руками на уровне поясницы, вытянуть ноги вверх. Учитывайте, что это стойка на плечах, а не на горле, поэтому важно, чтобы шея и горло небыли напряжены. В этой позе сделать несколько вдохов и выдохов и оставаться в пей до тех пор, пока не придет чувство удобства. Поза тонизирует деятельность щитовидной железы, снимает утомление, развивает гибкость позвоночника. 10. Поза плуга (халасана). На выдохе закинуть ноги за голову, стараясь держать их прямыми, достать ими до пола. Дышать глубоко и спокойно. Спокойное дыхание является показателем того, что ваше тело не напряжено сверх меры. В первом варианте этого упражнения руки вытянуты вдоль тела. Во втором — руки складываются за головой. В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов. Для выхода из позы надо выдохнуть, согнуть ноги в коленях. Поддерживая спину в области поясницы, осторожно выпрямить спину и распрямить ноги. Поза улучшает деятельность печени, селезенки, поджелудочной и щитовидной железы, укрепляет мышцы спины, шеи, плеч. 11. Кобра (бхуджангасана). Лечь на живот, ноги вместе, ладони положить под плечи. На вдохе начать выпрямлять руки и, поднимаясь на них, расправить грудную клетку. Стараться держать локти как можно ближе к корпусу. Опустите плечи вперед и вниз, чтобы освободить шею и голову. Сделать в этом положении несколько вдохов и выдохов, затем па выдохе плавно опуститься. Упражнение повторить три раза, следи за тем, чтобы движение не начиналось с головы или шеи. Поза укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, Полезно при гинекологических и урологических заболеваниях. 12. Саранча (салабхасана). Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, подбородок прижать к полу. На вдохе поднять обе ноги. Растягивая мышцы спины, старайтесь поднять прямые ноги вверх, дыхание при этом должно оставаться спокойным. Упражнение повторить три раза. Не делать чрезмерных усилий и вначале можно поднимать только одну ногу. Упражнение укрепляет нижнюю часть спины, улучшает пищеварение, полезно при урологических и гинекологических заболеваниях. 13. Поза сидя, повернувшись (маричъясана). Сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Согнуть левую ногу в колене, ступню поставить на пол и подтянуть пятку к ягодицам до уровня правого колена. Упереться левой рукой в пол около себя. Правую руку завести за левое согнутое колено и положить ее на правую вытянутую ногу. Вдохнуть, расправить грудную клетку и выпрямить спину. На выдохе поворачивать спину влево и еще больше расправлять грудь. После нескольких вдохов и выдохов отдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение, вытянув на этот раз левую ногу и согнув правую. Во время поворота спину держать прямо. Поза улучшает жизнедеятельность органов брюшной полости (почек, печени, надпочечников), снимает напряжение с верхней части спины и плечей. 14. Наклоны вперед из позиции стоя (уттанасана). Встать ровно, руки опустить вдоль тела. Шея, руки, голова должны быть расслаблены. На вдохе медленно поднять руки над головой, расправляя грудную клетку. На выдохе наклониться, потянуть позвоночник и коснуться ладонями пола, можно немного согнуть колени. Находясь в этой позе, сделать несколько вдохов и выдохов. На вдохе разогнуться, распрямить грудь и поднять руки над головой. На выдохе опустить их по бокам. Поза стимулирует работу печени, селезенки, почек, желудка, позвоночника, приводит в равновесие умственную деятельность. 15. Поза «сознание» (читасана). Лечь на спину и вытянуть ноги. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить все тело. Закрыть глаза и отдохнуть не менее минуты. Поза снимает усталость и дает бодрость сознанию и телу. Занятия йогой ведут к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления, имеются также данные о положительном воздействии йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонией. Однако при занятиях йогой не происходит заметного увеличения аэробной производительности организма, поэтому, как указывает Е.Г Мильнер, она не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства. Население Индии, несмотря на массовые занятия по системе «хатха-йога», имеет самые низкие показатели МПК по сравнению с населением других стран. Известно также, что население Индии не отличается особо большой продолжительностью жизни. Первенство здесь держат такие страны, как Япония, Австралия, США, Канада, в которых от 65 до 80% населения регулярно занимается видами спорта, имеющими циклический характер, — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Поэтому, занимаясь оздоровлением организма при помощи статических поз, не увеличивающих жизненную емкость легких и индекс максимального потребления кислорода, надо обязательно гармонично сочетать их с разнообразными дыхательными упражнениями, о которых речь пойдет ниже. Закаливание Закаливанием называют целый ряд приемов и способов воздействия на организм, которые повышают его возможности адаптироваться к неблагоприятному воздействию внешней среды. В «Толковом словаре» Б.И. Даля указывается, что закаливать человека — это значит «Приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». Известно, что для получения стали железо сначала докрасна накаляют, а затем опускают в холодную воду. Добавление в сплав некоторых минеральных веществ делает изделие особенно прочным. Нечто подобное можно наблюдать и при оздоровительном закаливании организма. Воздействие на организм человека сверхсильных раздражителей любой модальности может привести его к гибели. Однако воздействие слабых и средних по силе раздражителей имеет тренировочный эффект и увеличивает адаптационные возможности организма, что и связывают с процессом закаливания. Закаливающий действие могут оказывать самые разные факторы внешней среды — тепло и холод, солнечный свет и свежий воздух, а также физические нагрузки и дыхательные упражнения, болевые ощущения при массаже или хождении по огню, пищевые добавки в виде некоторых трав, например чеснока и имбиря. В средние века некоторые правители, опасаясь отравления, приучали свой организм к малым дозам мышьяка — смертельному яду, которым тоже нередко пользовались для сведения счетов с неугодными. В России с ее суровым климатом закаливание организма, приучение его к разного рода испытаниям всегда составляло важную часть народной педагогики и медицины. По свидетельству античных историков Геродота и Тацита, скифы — предки нынешних южных славян — купали своих новорожденных детей в холодной речной воде, приучая их таким образом к превратностям будущей суровой жизни. Учиться терпеть «стужу и нужу» было жизненным правилом многих народов, населявших Россию. Поскольку суровый климат связывают с длинной зимой и непродолжительным летом, то самым распространенным способом закаливания в нашей стране является закаливание холодом, т.е. приучение организма к низким температурным воздействиям. Существует несколько тестов на определение уровня закаленности организма. Вот некоторые из них, разработанные врачом В.А. Иванченко. Температурная проба. Опустить руку на одну минуту в таз с ледяной водой. температура кожного покрова при этом может понизиться па 6—7°С. Уровень закаленности зависит от скорости восстановления нормальной температуры тела. У закаленных людей процесс восстановления протекает за 7—8 мин, у менее закаленных — за 15—17 мин. Баночная проба. Наполнить стеклянную банку льдом и приложить к кисти руки па полминуты. Затем измерить в этом месте температуру и повторять измерение каждую минуту вплоть до нормализации температуры. Среднее время восстановления температуры кожного покрова у детей составляет весной 6,3 мин, осенью – 3,9 мин. Уменьшение показателя в осеннее время указывает на закалку, полученную ребенком летом. Пульсовая проба. У здорового человека после холодного душа пли обливания частота пульса увеличивается на 10-15%, у ослабленный и больных людей изменение частоты пульса может составить 100%. У закаленных людей подобные колебания пульса после обливания холодной водой практически не отмечаются. Знание уровня закаленности организма позволяет правильно подбирать закаливающую нагрузку. Последовательность и постепенность необходимы в закаливаний, как и в любом другом трудном деле. Для приучения организма к воздействию на холоде в виде холодного душа или «моржевого» купания надо начинать с воздушных ванн умеренной температуры — 20—24°С продолжительностью 10 мин, постепенно увеличивая их время до 40 мин. Затем переходить к воздушным ваннам на открытом воздухе. Чем выше температура воздуха, чем интенсивнее физическая нагрузка и чем менее ветреная погода, тем больше времени может продолжаться воздушная ванна. Существует множество вариантов водных процедур в целях закаливания. Здесь используются как обычное умывание, так и обтирание, обливание, душ, ванна, купание, полоскание горла и протирание ног. Кратковременное воздействие на организм холодной воды вызывает в нем мощную активизацию защитных сил. В ответ на него кожа розовеет благодаря работе капилляров, берущих на себя функции сердца, легких и почек одновременно. Прохладная вода (+28—30°С) снимает утомление и придает бодрость; теплая вода (+36—40°С) успокаивает и снижает возбуждение, горячая вода (свыше +42°С), как и холодная, повышает возбудимость и тонус. После холодных водных процедур полезно сделать массаж, активизирующий кровообращение в периферической кровеносной системе. Хорошим способом закаливания организма является омовение ног утром горячей водой и вечером перед сном — прохладной. Холодные ступни, пот свидетельствуют о недостаточно хорошей работе основных функциональных систем организма — сердца, легких, печени, почек и др. Растирание во время водных процедур жесткой рукавицей или щеткой стопы, на которой находятся проекции этих систем, улучшает деятельность названных органов. К усилению закаливающего эффекта приводят контрастные обтирания, души и обливания. Начинать надо с контрастного обтирания, т.е. растирания отдельных частей тела попеременно двумя рукавицами, одна из которых смочена в холодной воде, а другая в горячей. Сначала растирают кисти рук затем всю руку, далее грудь, спину, ноги. Начинать надо с прохладной воды – +250С и теплой +380С и затем увеличивать контраст соответственно до -40С и до +42 0С Добавление в воду различных трав мяты, душицы, пижмы, череды и т.п. усиливает закаливающий эффект водных процедур. Очень полезным для закаливания считается промывание носоглотки — вдыхание воды через нос. У йогов эта обязательная утренняя и вечерняя процедура называется джала нети. Привыкать к ней надо с теплой воды, постепенно понижая температуру до холодной. Умывание холодной водой и промывание ею носоглотки снимает отек слизистой оболочки при инфекциях и считается наилучшей профилактикой простудных заболеваний. Более сильного воздействия на кожу и соответственно закаливающего эффекта можно добиться с помощью бани с сухим и влажным. пути оздоровления организма паром. Об оздоровительном действии русской бани с влажным паром и финской бани (сауны) с сухим написано и сказано немало. Жар как бы вытапливает, выжигает из организма все те шлаки, которые возникают в нем в результате распада белков и которые не до конца удаляются обычным способом. Вместе с потом из организма удаляются адреналин и норадреналин, дающие нервозность и раздражительность. Молочная кислота, накапливающаяся в мышцах и дающая чувство утомления, также хорошо удаляется в процессе воздействия на тело высокой температуры. Поэтому после бани человек чувствует себя расслабленным, умиротворенным и отдохнувшим. Именно поэтому баня прекрасно лечит депрессию и прогоняет душевную тоску. В жаре бани сгорают омертвевшие клетки кожи, что увеличивает регенерацию молодых клеток. Под воздействием высокой температуры и массажа с помощью веника повышается активность капиллярного кровообращения, и кожный покров начинает выполнять функцию сердца, почек, легких, печени, беря часть их работы на себя. Банные процедуры восстанавливают деятельность подкожных сальных желез, в результате чего кожа молодеет и становится упругой. Основным закаливающим моментом в бане является чередование нагревания, охлаждения и отдыха во временной пропорции 1:1:2. Это означает, что если время нахождения и парной при первом заходе составляет 5 мин, то охлаждение также должно составлять 5 мин, а отдых в предбаннике -10 мин. Смена температур является прекрасной гимнастикой для кровеносных сосудов. Перед заходом и парную рекомендуется тело помыть, освободив его от накопившейся грязи, после чего вытереться полотенцем или простыней — вода на теле в парной препятствует потоотделению. Желательно голову не мочить, так как Мокрая голова сильнее нагревается. Хорошей защитой от ненужного перегрева головы служит фетровая шляпа или просто спортивная шерстяная шапочка. Войдя в парную, надо некоторое время просто погреться и сделать спокойный массаж, который усилит потоотделение и ускорит процесс адаптации к высокой температуре. И парной лучше лежать, чем сидеть или стоять. И этом случае на тело не действует перепад температур в верхней и нижней части парной, и оно прогревается равномерно. На второй или третий полок забираться следует по мере прогревания. Появляющийся пот вытирают или соскребают специальным деревянным скребком. Использование при массаже веников, сделанных из веток различных деревьев, источающих приятный аромат, активизирует периферическое кровообращение и повышает закаливающий эффект. Перед заходом в парную свежий веник ополаскивают теплой водой, и он сразу готов к использованию. Сухой веник сначала прогревают в тазу с теплой водой, а затем в горячей, накрыв его другим тазом, создавая таким образом для веника своеобразную парную. При разовом посещении бани одного-двух заходов в парную будет достаточно. При регулярных процедурах количество заходов может быть увеличено до пяти-шести. Надо помнить, что если такую нагрузку без предварительной тренировки получит даже здоровый организм, то могут возникнуть осложнения — слабость и сердцебиение, которые способны навсегда отбить охоту к этой очень полезной для здоровья процедуре. Поэтому новичкам не следует тягаться с «банными асами». Ориентироваться следует только на свое собственное самочувствие. Не рекомендуется принимать банные процедуры при обострении каких-либо инфекционных или простудных заболеваний, при тахикардии и гипертонии. Консультация врача в данном случае необходима.

Баню нельзя посещать как чересчур голодным, так и плотно поевшим.

Употребление алкогольных напитков, дающих дополнительную нагрузку на сердце, должно быть исключено — это может принести к драматическим последствиям.

Тот, кто хочет при помощи бани сбросить лишний вес, должен постараться не пить много жидкости во время и после нее. Необходимую для жизнедеятельности воду организм получит из расщепления собственных жиров.

Источник: Лекции. Лекции по валеологии. 2010

Источник: https://med-books.info/valeologiya_739/yoga.html

Йога и Индия или правда, которую вам забыли поведать

Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повсе­дневную

Давно хотел высказаться на тему, которая совершенно неадекватно воспринимается соотечественниками.

Вины у них никакой нет, ибо, начиная с культового в  70х годах фильма “Индийские йоги, кто они”, соотечественникам привили абсолютно ошибочную картинку, которую с тех пор никто не удосужился исправить (по понятным причинам: йогу в её натуральном виде невозможно монетизировать – банально не будет спроса).

В реальности всё с йогой очень и очень просто, поэтому полагаю, настало время расставить все точки над i.

Дабы не утомлять читателей хитросплетениями причинно-следственных связей, библиографией и экскурсами в историю предмета, ограничусь лишь перечислением ключевых положений, связанный с йогой и Индией, которые я сформулировал на основании 30-летнего опыта ежедневных занятий и погружения в тему, начавшихся в середине 80-х годов с уроков бомбейского гуру Лакшмана, преподававшего в Индийском посольстве в Москве, и изучения санскрита, и продолжающихся по сей день после 10 лет пребывания в Индии.

Йога никогда не была элементом физической культуры и никогда терапевтический эффект от занятий асанами (позами) и пранаямой (дыхательной гимнастикой) не мотивировался заботой о здоровье. Более того, влияние йоги на чисто физический аспект жизни человека, в лучшем случае нейтрально, в худшем (при систематических ошибках в практике) – пагубно.

Йога задумывалась, создавалась и развивалась на протяжении столетий как ещё одна дхарма.

У термина “дхарма” (как, собственно, и у любого понятия в системе индийского мышления) множество самых различных и зачастую противоречащих друг другу значений, и в данном случае нужно уточнить, что речь идёт не о Долге, не о Порядке, а о Пути.

Так вот, йога, точнее то, что под ней понимается повсеместно за пределами Индии – аштанга-йога Патанджали (в широком смысле слова) или хатха-йога (как элемент аштанги – в узком смысле слова) – это не оздоровительная гимнастика, не терапия, не забота о здоровье, а ДХАРМА как Путь к Постижению Божественного.

Переводя на язык бытовых понятий практика йоги – это РЕЛИГИОЗНАЯ практика. Почти исключительно религиозная, а всё остальное, что можно обнаружить в йоге – позитивные для физического состояния практикующего влияния, психотерапевтическая коррекция и т.п. – лишь побочные бонусы, которые прилагаются к достижению основной цели.

Это ОЧЕНЬ важный момент, поэтому остановлюсь на нем чуть подробнее. Чтобы было понятно, до какой степени в классической концепции йоги забота о здоровье практикующего подчинялась эзотерическим требованиям, приведу лишь маленький пример. Т.н.

“кхечари мудра” – техника выворачивания языка в обратную сторону, преследующая цель создания дополнительных препятствий (блокировок) на пути свободного течения жизненной энергии (праны) – в классическом трактате “Гхеранда Самхита” (один из самых авторитетных источников хатха-йоги) получает такую рекомендацию: “Для увеличения хода языка перережьте подъязычную связку”.

С учетом только что обозначенной природы йоги (один из путей постижения бога и трансцендентного) популярность йоги в Индии, даже вопреки всем усилиям государства, направленным на превращение её в принудительный вариант школьной и производственной гимнастики, стремится к нулю. На уровне личного опыта: за 10 лет я не встречал НИ ОДНОГО индуса, который бы в личной жизни практиковал йогу! Ни одного! Учителей (гуру) йоги – пруд пруди, особенно в туристических регионах, а так чтобы самому по собственной воле заниматься йогой – увольте.

Соответственно, на всех иностранных туристов, занимающихся йогой, смотрят хоть и доброжелательно (индусы на всех и всё смотрят доброжелательно), однако непременно как на диковинных зверушек, увлеченных какой-то глупостью.

И индусов тут можно понять, потому что йога – это путь постижения бога, а в Индии 99 % верующего населения свято придерживаются Бхакти – пути религиозного служения, которое целиком и полностью завязано на ритуалы и слепую веру.

Чтобы читателям было легче себе представить путь бхакти – это один в один православие.

Только не в версии Булгакова – Бердяева, а в версии храмовых бабушек в платочках, со всеми их свечками, святцами, праздниками, постами, культом мощей, страстотерпцев, святых и так далее.

Как я уже сказал, в Индии из всех путей религиозного познания 99 % последователей приходится на бхакти, которая реализуется в бесчисленных региональных культах и объединяется в магистральные течения (вайшнавизм, шайвизм, шактизм и проч.).

Оставшийся крохотный процент делится между дхармой Джняны (постижение божественного через знание) и Кармы (путь добродетельной жизни).

И лишь какие-то микроскопические доли поклонения достаются хатха-йоге, агхори и паре сотен совсем маргинальных дхарм вроде кровожадных сект богини Кали или уцелевших после праведной британской чистки вариаций на тему тхагов.

К чему это я всё рассказываю? Во-первых, к тому, что, приезжая в Индию, не нужно строить иллюзий и следует понимать, что число учителей (гуру) в этой стране многократно превосходит количество местных адептов. Во-вторых, приступая к занятиям йогой, нужно понимать, что к гимнастике и физкультуре она имеет весьма отдаленное отношение.

Йога – это форма религиозного сознания, это религиозная практика, завязанная на бесконечно далекие от традиционных и привычных бхакти-вариантов Западной цивилизации (католицизма, протестантизма, православия).

Разве что иудаизм с его могучей традицией кабалы почувствует себя комфортно в системе энергетических центров (чакр), эманации божественной энергии (праны), первичных звуковых вибраций (мантр) и пробуждения внутренней латентной энергии (кундалини).

Если вы готовы к такому необычному путешествию – тогда добро пожаловать! Но только не попадайтесь в сети, расставленные охочими до денег неучами, выдающими  себя за Великих Гуру. Правильно обучить вас йоге смогут ТОЛЬКО в правильных местах и только единицы. В первую очередь, это серьезные школы в Ришикеше и Бихаре.

Ну а уж в Гоа почти гарантированно  вместо йоги вам продадут выхолощенный от подлинной сути суррогат под соусом “волшебного оздоровления”.

А чтобы вы не догадались о подделке,  физкультуру для вас приправят изрядной толикой туманных санскритских слов, о подлинном смысле которых сами гуры не догадываются (элементарно потому, что не знают санскрита и, естественно, не читали классических сутр, пуран и упанишад).

Источник: https://sgolub.ru/kulturpovidlo/joga-i-indiya-ili-pravda-kotoruyu-vam-zabyli-povedat/

Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повсе­дневную

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии.

И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни.

Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;
  • карма;
  • бхакти;
  • джняна;
  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • посильна ли физическая нагрузка;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждает застой лимфы;
  • нормализует моторику кишечника;
  • способствует выведению токсинов;
  • регулирует гормональный фон;
  • укрепляет костно-мышечный каркас;
  • успокаивает нервную систему;
  • подстегивает иммунитет.

Йога как гимнастика для позвоночника и суставов

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основа здоровья опорно-двигательной системы. Даже если вы недостаточно гибки от природы или стали такими с возрастом, регулярные упражнения помогут вам восстановить функциональность костно-связочного аппарата и развить ее до максимальных пределов.

Делая асаны, вы растягиваете мышцы и суставы, стимулируя обменные процессы внутри тканей. Уже через 1,5 – 2 месяца в сочленениях активизируется выработка синовиальной жидкости, мускулы быстрее освобождаются от молочной кислоты, вызывающей чувство утомления и напряжения. А гибкость – один из признаков молодости организма.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку.

Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий.

И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан).

Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.

  Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.  Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия.

Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах.

Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки.

Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное.

Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

  • снижается выработка гормонов стресса;
  • успокаивается нервная система;
  • восстанавливается нормальный пульс;
  • нормализуется давление;
  • укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Йога в борьбе за стройность и красоту

Йога – популярное фитнес-направление, помогающее поддерживать фигуру. Но если вы явно не в форме, похудеть, только выполняя асаны, вряд ли получится. Физическая нагрузка во время гимнастики ускоряет обмен веществ и рост мышц, но для активного сжигания жиров этого недостаточно.

Чтобы снизить вес, важно соблюдать ограничения в пище. Йога помогает регулировать аппетит, снижая выброс гормонов стресса.

Систематически практикуя медитации, вы перестанете «заедать» неприятности, а также сможете легче выдерживать диеты.

Поклонники учения убеждены, что «мусорное» питание и вредные привычки не совместимы с йогой. Если вы занимаетесь, будьте последовательны: поменяйте свой образ жизни.

Стройность – не единственный «козырь» йоги на страже красоты. Насыщение тканей кислородом, активная детоксикация организма, усиление метаболических процессов благотворно сказываются на состоянии кожи. Она становится плотной, эластичной, благодаря чему подтягивается овал лица, стираются морщинки, пропадают круги под глазами. Результат – свежий, сияющий, моложавый вид.

Одновременно йога замедляет процесс старения изнутри. С возрастом закономерно снижается синтез половых гормонов, что провоцирует дряблость кожи, морщины, потерю мышечной и костной ткани.

Приверженцы йоги выглядят и чувствуют себя моложе своих гиподинамичных сверстников.

Благодаря стимуляции эндокринных желез в крови поддерживается оптимальный уровень половых стероидов – эстрогена и тестостерона, которые отвечают не только за красоту и молодость, но и либидо.

Всем ли полезна йога?

Как общеукрепляющая гимнастика йога подходи людям любого возраста, главное – ответственно подойти к выбору направления и инструктора.

Новичкам не стоит браться за сложные практики, а гуру должен обладать высокой квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью.

В любом случае существует адаптированные фитнес-программы с элементами индийского учения, который можно выполнять неподготовленным людям.

Йоготерапия рекомендована при следующих проблемах:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • суставные заболевания;
  • вегетососудистая дистония;
  • хроническая усталость;
  • нарушения сна;
  • функциональные расстройства пищеварительной, эндокринной системы;
  • психосоматические проявления;
  • псориаз, нейродермит и другие хронические заболевания, зависимые от нервной системы.

Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям:

  • тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;
  • психические нарушения;
  • органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки, аритмия, поражение миокарда);
  • черепно-мозговые и позвоночные травмы;
  • болезни крови;
  • инфекции опорно-двигательной системы;
  • онкологические проблемы.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:

  • обострения хроники;
  • состояния после медицинских вмешательств;
  • сильное переутомление;
  • температура;
  • экстремальные физические нагрузки;
  • прохождение курса массажа.

Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.

Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.

Источник: https://fitexpert.biz/joga-kak-sistema-ozdorovleniya/

Йога – оздоровительная система Индии

Йога: Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повсе­дневную

Йога – религиозно-философская система, исповедование и следование канонам которой должно привести к соединению души человека с абсолютной душой – Богом. В этом – цель жизни йогов. А на пути к ее достижению необходимо преодоление «восьмиричного пути» совершенствования:

1. межличностные взаимоотношения (яма);

2. внутриличностная самодисциплина (нияма);

3. позы, статические упражнения (асана);

4. система дыхательных упражнений (пранаяма);

5. преодоление чувственного восприятия (пратьяхара);

6. концентрация мысли (дхарана);

7. медитация – процесс вникания в сущность объекта сосредоточения (дхяна);

8. самореализация – состояние полного вникания в сущность данного объекта (самадхи).

«Восьмиричный путь» йоги делится на низшую ступень – хатха-йога, в которую входят четыре ступени: Яма, Нияма, Асаны и Пранаяма (физическое очищение), и высшую – раджа-йога (неограниченная власть над своими мыслями и поступками), ставящую цель – овладеть психическими процессами. Раджа-йога включает остальные четыре ступени с помощью которых осуществляется «освобождение души» и соединение ее с «абсолютным духом».

Необходимо добавить, что хатха-йога – это система двигательной активности, которая несет в себе еще и профилактическую функцию.

Опыт йоги (применяемый иногда даже без учета менталитета занимающегося) свидетельствует, что йога полезна в психофизическом развитии и совершенствовании, а при избирательных воздействиях может играть роль эффективного средства оздоровления людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья и даже некоторые заболевания.

Обратимся к тем элементам хатха-йоги, которые приемлемы (по данным специальных исследований) для оздоровления.

Одним из важнейших элементов хатха-йоги, который обязательно должен быть включен в систему оздоровления, является формирование «искусства трех умений»: 1 – мышечного расслабления, 2 – рационального дыхания, 3 – концентрации внимания.

Основными методами, формирующими такие умения, являются:

– противоположность способов воздействия на организм;

– сочетание в упражнении физических напряжений и расслаблений;

– сочетание активно-пассивных мышечных действий (движений и статических напряжений) с дыхательными;

– построение занятий йогой по принципу «напряжение-расслабление»;

– многообразие соответствующих статических поз;

– полное дыхание (глубокое дыхание по схеме «вдох-выдох» – «выдох-вдох» – «выдох-пауза-вдох»), выполняемое с конкретной количественной дозировкой в целом и по частям.

Но все это осуществляется при следовании основополагающему принципу йоги – абсолютного сосредоточения на цели всех своих действий и безоговорочном следовании рекомендованному способу их реализации.

Мистический ореол йоги, неприятие ее религиозности и философской сути отталкивает от нее многих адептов материализма, вызывает резкую критику и часто полное отрицание.

Необходимо отметить, что одна из задач йоги (и может быть одна из ее существенных сторон) заключается в соединении в человеке физического и психического начал и потенций, и все методы направлены именно на это. А значит, безусловно, заслуживает внимания изучение опыта и использования в оздоровлении.

Слово «использование» специально выделено здесь в аспекте необходимости, потому что в многочисленных пособиях неоднократно подчеркивается, что заниматься йогой могут только здоровые люди, что «нельзя совершать насилия над организмом», что «обычный» (йоговский) режим занятий категорически воспрещен при повышении кровяного давления, при заболеваниях внутренних органов, сердечных заболеваниях и т.п.

При заимствовании восточных национальных систем важно их адаптировать к отечественному менталитету и исторически сложившейся отечественной системе физического воспитания.

Если обратиться к практике, то оказывается, что многие элементы йоги в отдельности давно нашли применение в современной спортивной тренировке и лечебной физической культуре: современная аутогенная тренировка основана на методах концентрации внимания и расслабления; для развития силы мышц применяются «стато-изометрические» упражнения, используемые йогой испокон веков; для создания стимулирующих гипоксических режимов деятельности применяются специальные двигательные задания с дозированной задержкой дыхания, которые являются неотъемлемой составной частью йоги.

В системе физической тренировки йогов органически слиты воедино психические и физические процессы, присущие человеку как единой субстанции. Это тот случай, когда аналитическое воздействие (на разные системы и не одновременно) приводит к синтезированию разных эффектов, сливающихся в обобщенный результат, соответствующий нацеленности всей сложной системы.

Рекомендуемая литература (основная):

1. Адамович, Г.Э. Цигун: учебник для инструкторов восточных единоборств, систем оздоровления и студ.пед.университетов / Г.Э.Адамович. – Минск, 1998. – 297 с.

2. Васильев, Т.Э. Начало Хатха-йоги / Т.Э.Васильев. – М., 1990. – 232с.

3. Исмуков, Н.Н. Адаптированная йога для всех / Н.Н.Исмуков. – Ростов на Дону, 2002. – 192 с.

4. Ким, Д.Т. Использование восточных оздоровительных систем в профессиональной подготовке специалистов по физической культуре и спорту: автореф.дисс. … к.п.н. / Д.Т.Ким. – Хабаровск, 2000. – 24 с.

5. Мао, Д. Оздоровительная китайская гимнастика: пер с англ. / Д.Мао. – М., 2001. – 175 с.

Рекомендуемая литература (дополнительная):

1. Бундусов, Е.Е. Гимнастика и здоровье: учебное пособия для студентов / Е.Е.Бундусов, В.И.Жолдак, Ю.В.Менхин. – М., 1998. – 121 с.

2. Вэйсинь, У. Секреты цигун терапии / У.Вэйсинь.– СПб.,2000.– 208с.

3. Губа, В.П. Научно-практические и методические основы физического воспитания учащейся молодежи: учебное пособие / В.П.Губа, О.С.Морозов, В.В.Парфененко. – М., 2008. – 206 с.

4. Зубков, А.Н., Очаповский, А.П. Хатха-йога для начинающих / А.Н.Зубков, А.П.Очаповский. – М., 1992. – 192 с.

5. Игнатьева, Т.П. Хатха-йога для детей и взрослых. Гармонизирующие комплексы / Т.П. Игнатьева. – СПб., 2002. – 128 с.

6. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб. пособие / Ю.В. Менхин, А.В.Менхин. – Ростов-на-Дону, 2002. – 384 с.

7. Милюкова, И.В. Полная энциклопедия лечебной гимнастики / И.В. Милюкова, Т.А.Евдокимов. – СПб., 2003. – 509 с.

8. Минву, Цан Китайская терапия цигун: пер. с англ. / Цан Минву, Сунь Хинчуань. – М., 1991. .156 с.

9. Састамойкен, Т.В. Восточные оздоровительные системы психофозической рекреации: автореф.дисс. …д.п.н. / Т.В.Састамойкен. – СПб., 2004. – 56 с.

10. Смолевский, В.М. Нетрадиционные виды гимнастики: метод. рекомендации / В.М.Смолевский. – М., 1992. – 80 с.

11. Тихонов, В.Н. Современное состояние и развитие видов гимнастики: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / В.Н.Тихонов. – Малаховка, 2007. – 174 с.

Вопросы для закрепления:

1. В чем отличительные особенности восточных оздоровительных систем?

2. В чем особенности оздоровительной гимнастики Ци-гун?

3. В чем особенности оздоровительной гимнастики Тай-цзи-цьюань?

4. В чем особенности оздоровительной гимнастики Ушу?

5. В чем схожести и различия оздоровительных гимнастик Китая (Ци-гун, Тай-цзи-цьюань, Ушу)?

6. Охарактеризуйте религиозно-философскую основу системы индийских йогов (ступени совершенствования).

7. Что такое Хатха-йога? Какое место она занимает в системе Йоги?

8. Какие элементы системы йоги используются в нашей практике физического воспитания?

9. Какие умения формируются в системе оздоровления Хатха-йоги и с помощью каких методов?

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:

Источник: https://zdamsam.ru/a63676.html

Medic-studio
Добавить комментарий