Страх и боль: Боль – это распространенное и универсальное переживание, заставляющее

Содержание
  1. Страх боли: физическая боль. Чего мы на самом деле боимся? – Круглосуточная психологическая помощь онлайн
  2. Физическая боль
  3. Причины боли – эмоции, или боль – причина эмоций?
  4. Психогенная боль в организме
  5. Страх боли – чего на самом деле вы боитесь?
  6. Боль не прекратится
  7. Страх смерти
  8. Буду не в состоянии продолжать полноценную жизнь
  9. Унижение
  10. Потеря контроля
  11. Душевная боль: 6 методов справиться со своими переживаниями
  12. Что собой представляет?
  13. Какая же ещё бывает?
  14. Защита
  15. Осознание
  16. Основные способы избегания
  17. Механизмы
  18. Почему следует отправиться к специалистам за помощью?
  19. Восстановление
  20. Рефлексия
  21. Физические нагрузки
  22. Погрузитесь в состояние
  23. Путешествие
  24. Завершение
  25. 12 cимптомов тревожности: страх обостряет чувства, тревожность – парализует
  26. 12 симптомов тревожности
  27. 1- Постоянная нервозность и беспокойство
  28. 2- Учащённое сердцебиение, тахикардия и боли в области груди
  29. 3- Затруднённое дыхание и одышка
  30. 4- Головокружение и бледность
  31. 5- Мнительность
  32. 6-Низкая самооценкаидепрессия
  33. 7- Проблемы, связанные со сном
  34. 8- Чрезмерная потливость и тремор
  35. 9- Ригидность и напряжённость тела
  36. 10- Дискомфорт в эпигастрии, кожная сыпь и гормональные проблемы
  37. 11- Навязчивые мысли и чувство угрозы
  38. 12- «Мне кажется, что я схожу с ума …»
  39. Альгинофобия (альгофобия): преодолеваем страх физической боли
  40. Альгинофобия: лечение
  41. Аутогенная тренировка – эффективный способ справиться со страхом боли
  42. Переживание боли: страдания для добрых людей – Психологос

Страх боли: физическая боль. Чего мы на самом деле боимся? – Круглосуточная психологическая помощь онлайн

Страх и боль: Боль - это распространенное и универсальное переживание, заставляющее

Страх боли. То, из-за чего многие порой не совершают действий, не принимают решений, не начинают отношений или не могут проявить себя. Будет больно. Даже к врачу порой страшно пойти – будет больно.

Можем ли мы если не избежать боли, то хотя бы минимизировать ее? И если да, как? В этой статье мы поговорим о физической боли и тех эмоциональный страхах, которые с ней связаны.

Физическая боль

Если немного абстрагироваться от многогранности нашего сознания, и рассмотреть сейчас только физиологические принципы функционирования нашего организма и мозга, то получится следующее. Что означает боль? Это – сигнал, который посылает один из наших органов чувств в центральный координатор – мозг.

В физиологии это называется ноцицепцией. Ноцицепторы – рецепторы боли, которые распознают вредоносное, повреждающее воздействие на ткани и органы тела. Воздействия могут быть механическими, тепловыми или химическими.

Ноцицепторы передают сигнал о повреждении сначала в спинной мозг, а потом в головной. Как следствие – человек узнает уже на уровне сознания, что ему больно. И нужно все это для того, чтобы человек мог предпринять какие-то действия для урегулирования ситуации.

Физическая боль сама по себе имеет некоторую естественную регуляцию. Скажем, при очень сильном стрессе для организма, когда боль становится слишком острой, человек нередко теряет сознание.

Этот механизм предусмотрен природой для того, чтобы человек мог хотя бы немного времени «отдохнуть» от переживаний и собрать силы для борьбы с травмирующей ситуацией или болезнью какого-то органа.

При этом у человека в организме есть немало собственных внутренних способов справляться с болью в зависимости от ситуации. Внутренние опиаты – эндорфины – предназначены для того, чтобы уменьшить ее и оказать расслабляющее действие на мускулатуру.

Адреналин – также для того, чтобы уменьшить боль, но наоборот – максимально стимулировать при этом активность человека и помочь ему, допустим, эффективно выбраться из опасной ситуации.

Само тело часто может подсказать (если его внимательно послушать) – какая поза или какое действие могут привести к уменьшению боли.

Но есть еще один фактор, который и является для человека определяющим – эмоции. То, что возникает в процессе появления боли и вовсю участвует не только в восприятии импульсов, передаваемых болевыми рецепторами, но и в образовании дальнейшей химии боли.

Наверняка каждый из вас наблюдал, что выброс адреналина, который всегда легко распознать по учащению сердцебиения, внезапному приливу сил, ощущению тревоги и решимости одновременно, уменьшению ощущений тела, сужению сознания, случался с вами не только тогда, когда опасность была реальной, но и тогда, когда опасности не было, а была лишь мысль, которая вас тревожила.

Если мысленное представление, фантазия может вызвать такую сильную химическую реакцию, то, выходит, эмоции имеют очень большое, если не решающее значение в формировании того, что принято именовать «физическая боль».

Причины боли – эмоции, или боль – причина эмоций?

На эмоциональном уровне мы, прежде всего, оцениваем наше состояние. Мы навешиваем на него ярлык, и эти ярлыки выглядят так – «плохо», «что-то случилось», «это может закончиться смертью», «я не выдержу», «рухнули все планы» и т.д.

Эмоции, конечно же, влияют на течение болевого процесса и чаще всего – в сторону усиления. Предположим, у вас заболел живот. Ну заболел – возможно, это совсем и не страшно. Вы съели что-то несвежее, организм распознал это как химическое вторжение, включились соответствующие рецепторы и послали сигнал в мозг.

Возможно, вам достаточно попить побольше/поесть что-то другое/сходить в туалет/просто лечь и расслабиться – и скорее всего, все пройдет. Что означает боль? – организм борется с химическим вторжением, о чем он вас и уведомил.

На преодоление ситуации вашему организму может понадобиться не так много времени. В крайнем случае, можно принять обезболивающее, чтобы уменьшить спазм гладкой мускулатуры.

В большинстве случаев ваши болевые ощущения имеют все шансы не перерасти ни во что серьезное. Но многие чаще всего начинают «накручивать» боль: пугаться ее, рисовать себе картины типа «а вдруг это аппендицит , и я умру от перитонита?», «а вдруг у меня опасная инфекция?», в самом легком случае – «я не попаду на назначенную встречу, это порушит все мои планы, ах как невыносимо жаль» и т.д.

Что происходит с организмом – думаю, понятно. Страх боли или неприятных событий в связи с ней запускает новый выброс адреналина, спазм становится сильнее, сердцебиение – чаще, ужас – еще глубже, адреналина – еще больше, и так по кругу. В итоге либо вы сможете остановить всю эту свистопляску волевым усилием, либо же упадете в обморок.

Все эти механизмы я описывал в статье о панической атаке, если вам хочется более подробно в них разобраться с примерами – почитайте ее. Здесь же нам важно обратить внимание на иное – физическая боль может перерасти в душевную боль и наоборот, причем при вашем же непосредственном участии.

Можно, например, узнав неприятную новость или услышав обидные слова, углубиться в «пережевывание» обиды и в итоге создать себе такой химический коктейль в организме, который приведет не только к реальной тахикардии, но даже к сердечному приступу, если к нему есть хоть какая-то физиологическая расположенность.

Иными словами, когда мы начинаем «накручивать» эмоции, мы порождаем примерно один и тот же комплекс химических изменений, но воздействовать они могут на разные системы организма. Чаще всего – первыми страдают самые слабые генетически или просто перегруженные системы вашего организма.

Психогенная боль в организме

Бывает так – симптом есть, а органической причины нет, и даже функциональное нарушение не просматривается. Проще говоря, у вас болит нога, но суставы, кости, мышечные ткани в полном порядке, что в статике, что в динамике.

Или все тот же пресловутый живот – вас чуть ли ни каждый раз скрючивает после еды (или до еды – у каждого своя картина), но гастроэнтерологи не находят никаких отклонений. А болит так, что хоть волком вой. Каковы же причины боли?

Чаще всего, психогенная боль опирается на зажимы в мышцах. В случае с тем же животом вполне может найтись какая-то пережатая мышца, которая может находиться как на близком, так и на большом расстоянии от точки боли.

С учетом того, что нервные волокна связаны практически по всему телу, мы не всегда в состоянии сходу вычислить, где может находиться источник. Чаще всего это удается выяснить только экспериментально.

Но в большинстве случаев мышцы тоже зажимаются не случайно. Обратите внимание: когда вы ждете удара или ожидаете другой неприятности, плечи у вас как будто сами поднимаются. Это – рефлекторные действия тела, призванные защитить вас от удара, если он будет реальным.

Тело ведь не в курсе – реально ли вас собираются бить, или вы только вообразили себе картину унижения, причем пока еще только словесного? Тело все понимает буквально: если есть страх – надо защищаться. А как следствие – напрягать соответствующие мышцы.

В большинстве случаев современный человек считает, что его эмоции, в общем-то, мало на что влияют. Побоялся и перестал, вроде бы. А зажим в теле остался. Потому что телу никто не давал команду расслабиться. И тем более, если вы испытываете страх хронически. Тогда оно просто не успевает расслабляться вообще.

Зажимы становятся привычными, мышцы неравномерно напряжены/расслаблены, тело перекашивается, нарушается правильная конфигурация позвоночника, смещаются внутренние органы.

Дальше, естественно, при смещении нарушается кровоснабжение и функционирование органа. И можно ожидать вполне себе материальных и диагностируемых врачами болезней. Прямые причины боли в данном случае – ваши эмоции.

В целом, как я уже писал, бывает и так, и наоборот. Что первично – курица или яйцо, не всегда можно сказать. Но если мы не можем управлять всеми физическими процессами в организме, то своими эмоциями мы можем управлять вполне. Для этого нужно только в них разобраться.

Страх боли – чего на самом деле вы боитесь?

Когда я спрашивал моих клиентов о том, чего конкретно они боятся (страх перед родами, страх перед хирургическими вмешательствами, страх девушек перед первым сексом именно из-за боли, страх драки, и т.д.), то часто слышал: «будет больно – я не вынесу этого».

А как это – не вынесу? Что будет? Задайте себе этот вопрос. Ведь на самом деле «я не вынесу» с физиологической точки зрения будет означать «я потеряю сознание». И что в этом страшного? Наоборот – боль исчезнет. Так чего же вы боитесь?

Варианты, как правило, такие:

  • Боль не прекратится
  • Я умру
  • Я буду не в состоянии продолжать полноценную жизнь
  • Унижение – меня увидят слабым, а сам/сама буду чувствовать себя ничтожеством
  • Потеряю контроль над ситуацией

Дело, как видите, не в самом факте боли. Какова бы ни была физическая боль – острая, хроническая, периодическая – все процессы в организме конечны. Острая боль довольно быстро дает понять, что произошло в организме и где, и принять соответствующие меры, даже если для этого понадобится сторонняя помощь.

Хроническая боль редко бывает острой, мозг в состоянии думать и принимать решения даже при ее наличии. И рано или поздно вы услышите свой организм и сможете помочь ему. Но, как правило, страх боли подразумевает другие переживания, перечисленные выше.

С ними и попробуем разобраться в первую очередь.

Боль не прекратится

Это маловероятно. Если боль очень острая, на грани восприятия, то сознание отключится. Если боль относительно терпима и позволяет вам удерживаться в сознании – вы найдете способ вызвать помощь или помочь себе.

Страх боли, которая якобы будет длиться вечно, основан на том, что вы воспринимаете свое тело как нечто чужеродное и враждебное, то, чем вы не в состоянии управлять. Но тело – ваше, и если вы находитесь в сознании – вы в состоянии принимать те или иные меры для устранения боли. А если вы без сознания – то боли для вас не существует.

Страх перед непрекращающейся болью – это страх беспомощности: вы не верите ни в себя, свою способность помочь себе, ни в чью-то еще. А это основано на сильном недоверии как миру, так и собственным силам.

Подумайте: почему вы так сильно не доверяете миру и себе? Возможно, есть смысл, не дожидаясь боли, начинать уже сейчас менять свои установки относительно собственных сил и мира, который вас окружает?

Вы считаете себя слабым? Недостаточно умным? Вы считаете, что мир вокруг состоит исключительно из равнодушных? Или вы считаете, что мир так устроен вообще – он существует исключительно для того, чтобы заставить вас страдать? Кто и когда «помог» вам сформировать такую картину мира?

Доверие миру и себе – объемная тема, которой будет посвящена отдельная статья, но сейчас вам для начала достаточно задуматься: откуда в вашей голове такая картина мира и себя самого? Возможно, не все ваши убеждения о себе актуальны? И многие можно было бы пересмотреть?

Страх смерти

Вещь действительно серьезная, но, по сути – что мы можем сделать с тем, что рано или поздно умрем? Страх смерти активирует инстинкт самосохранения, который позволяет как раз эффективно действовать в ситуации боли и угрозы жизни.

Но часто, когда вы чего-то не делаете для своего организма из-за страха боли, который продиктован страхом смерти, вы подвергаете себя еще большей опасности смерти. Так, например, отказываясь от важного хирургического вмешательства, которое могло бы причинить вам боль, но спасти от серьезного заболевания, вы тем самым увеличиваете риск смерти.

И если обобщить еще шире – то готовы ли вы отказаться от развития собственной жизни из-за того, что потенциально существует угроза смерти? Это ведь не значит рисковать собой постоянно (хотя вы наверняка знаете, что есть люди, постоянно рискующие собой, однако, большинство из них доживает до старости и умирает совсем не по причине этих рисков).

Во многих человеческих действиях, ведущих к развитию, изначально заложен риск. Путешествия, те же роды, освоение транспортного средства, врачебные исследования и вмешательства – все это, конечно, не стоит делать опрометчиво и как попало.

Но можем ли вы свести свое существование к тому, чтобы запереть себя в четырех стенах, не подпуская к себе никого и не пытаясь освоить ничего нового? Итог-то будет тем же – мы умрем.

>

И если страх смерти блокирует действия, которые могли бы разнообразить жизнь, развить вашу личность, дать жизнь другой личности или вступить в отношения – тогда есть смысл задуматься о длительной психотерапии.

Работа со страхом смерти предусматривает и вопросы реструктуризации картины мира, и вопросы доверия миру и себе, и выстраивание контакта с телом, и вопросы регуляции эмоций. Здесь я лишь могу указать на общую суть проблемы, над которой стоит задуматься.

Буду не в состоянии продолжать полноценную жизнь

Увы, никто нам не обещал, что наша жизнь все 100% времени будет полноценной. Да и что считать полноценной? Только те моменты, где мы рады и удовлетворены?

Утопии плодили не только великие писатели и философы, утопия есть в голове практически каждого. Утопия – это такой мир, где нет страданий, нет отрицательных эмоций, нет времени, потраченного впустую, нет ошибок и нет проблем.

Но такой жизни не бывает. И в тот момент, когда у вас что-то болит – да, вы не в состоянии жить так, как жили, например, до того – радуясь жизни. Однако, наш организм и нервная система так устроены, что возбуждение всегда сменяется торможением, напрягая мышцу, мы рано или поздно чувствуем потребность ее расслабить, бодрствование сменяется неизбежно сном и т.д..

Можем ли мы претендовать на исправление этого механизма? Нет. Радость сменяется болью, боль – радостью, страх – расслаблением и покоем, покой – новым страхом. Да, общее количество боли можно уменьшить, и об этом мы подробно будет говорить в отдельной статье о техниках и приемах работы с болью.

Но невозможно вообще выключить этот механизм. И да, в момент боли вы не будете в состоянии продолжать «полноценную жизнь». Вы будете выяснять причины боли и заниматься только болью – и это, видимо, самое важное, что на данный момент должно с вами происходить.

Боль – важная часть вас, это – в том числе часть вашей жизни. Принять это – уже на 50% справиться с болью. Перестаньте требовать от себя «всегда быть в форме», постоянно радоваться жизни, всегда следовать планам, всегда быть в «боевой готовности» — это нереалистичное требование.

И, приняв это, вы сможете потратить силы на эффективную работу с болью, а не на сожаления, что она вообще случилась и не на страхи, которые только ее увеличат.

Унижение

А кто и когда сказал вам, что человек, испытывающий боль – неполноценный? А как вы сами относитесь к тому, кто испытывает боль? Если вы тоже испытываете презрение к нему, скорее всего, вы – заложник завышенных требований, как к себе, так и к миру. А даже если вы выдвигаете это требование только относительно себя, перфекционизм – не очень продуктивное состояние.

От того, что вы будете требовать от себя безупречности – боли не станет меньше. Наоборот. Ее станет больше. Потому что вы – в постоянном напряжении и тревоге. А это будет сильнее зажимать ваши мышцы и приводить к новым виткам боли.

Наверняка вы встречали людей, у которых буквально все болит, хотя внешне они кажутся здоровыми. Или может быть, вы узнаете себя в этом? То живот, то голова, то спина, то ноги, то что-то колет под ребром или отдает в лопатку….

Как правило, в относительно молодом возрасте у таких людей врачи «ничего не находят». Что означает боль? – неизвестно. Но в более старшем возрасте все это приводит к вышеописанному нарушению общего равновесия организма и болезням уже конкретных органов.

Второй момент, связанный с чувством унижения при боли – то, что вы не принимаете свое тело таким, какое оно есть. А оно такое – с болью, мочеиспусканием, дефекацией, порой возникающими прыщами и неизбежно возникающими морщинами, соплями и потоотделением.

Все это – механизмы обмена веществ и регуляции, позволяющие нам выжить. Отрицая и отвергая их, вы начинаете воевать с собой. Но победить свое тело не в состоянии ни один человек. Продлить жизнь – да, это мы в состоянии. Прожить ее качественно – тоже.

Но это как раз возможно только через принятие собственного тела и работу с ним. А не через войну. Война с собственным телом просто убьет вас гораздо быстрее, чем естественный механизм старения.

Отрицание естественных телесных механизмов часто является следствием воспитания – родителей часто утомляют естественные проявления тела ребенка, который еще только учится им пользоваться, и начинаются претензии в духе «ну почему ты раньше не мог сходить в туалет?», или «ну давай быстрее, зачем я тебя на горшок сажала?», «опять у тебя сопли», «не трогай свою писю» и т.д.

Так ребенок привыкает к мысли, что тело мешает нормально жить и получать достаточно одобрения родителей. А потом туда еще подключается социум со своими претензиями и мерками, как должен якобы выглядеть «успешный» человек.

Да, запах пота, например – это неприятно, но это устранимо своевременным мытьем и разумным использованием парфюмерии. А вот закупоривать намертво потовые железы специальными антиперспирантами – это создавать угрозу воспаления.

Пот ведь не перестает образовываться. А антиперспирант не позволяет ему выйти наружу. Пот содержит токсины, которые рано или поздно начинают разлагаться прямо под кожей, не найдя выхода. И таких примеров нездорового блокирования естественных функций организма у городского жителя накопилось уже немало.

Я отнюдь не призываю пренебречь гигиеной и социальными рамками. Вопрос лишь в том, как ухаживать за телом. Часто «уход» современного человека – это попытка устранить естественные телесные проявления и блокировать их, а не просто ликвидировать последствия или принять профилактические меры.

А для того, чтобы слушать тело, и ухаживать за ним так, как именно вашему организму необходимо, есть смысл уважать его. Вместе со всеми естественными функциями.

Третий момент, связанный с чувством унижения при переживании физической боли касается проявления эмоций. Многие, особенно мужчины, воспитаны в нашей культуре так, что приучены стыдиться своих эмоций.

Проявил эмоции – «слабак». Как работает весь этот механизм? Исключительно изнутри вас. Ведь если вы сами не верите в то, что проявление эмоций характеризует вас как слабого и ничтожного – вы вряд ли среагируете на чужие упреки.

Найдите в себе качество, в котором вы уверены. Предположим, это – ум. Если посторонний человек начнет говорить вам о том, что вы – дурак, вряд ли вы серьезно отнесетесь к его словам. Даже если таких людей будет несколько, вы знаете, что умны.

Так и с чувствами – если вы внутри себя уверены в том, что имеете право на свои чувства, упрек или не будет для вас существенен, или вообще не случится. Ведь мы часто неосознанными механизмами привлекаем к себе то, чего ожидаем. А если не ожидаем – то этого чаще всего и не происходит.

Проявлять чувства при боли – естественно и вы имеете на это полное право. Остается только работать над принятием собственных чувств и выработкой навыка жить не в собственном или чужом прошлом опыте, не «в голове» и ее фантазиях, а в настоящем, в здесь и сейчас.

Потеря контроля

Если вы перестали контролировать происходящее головой – это совсем не значит, что вы потеряли контроль. Представьте себе ситуацию.

Вы переходите улицу. И тут внезапно из-за поворота вылетает машина и движется к вам с огромной скоростью, игнорируя свой «красный» и ваш «зеленый». Как вы поступите? Рванете с дороги на максимально возможной скорости.

Разве вы будете стоять и думать? Будет ли в этот момент вообще задействован ваш ум? Нет. Здесь работают безусловные рефлексы. И они хорошо работают, они, в большинстве случаев, спасают человеку жизнь.

Разве то, что он в этот момент не думает, означает, что он потерял контроль над ситуацией? Напротив, он ее прекрасно контролирует. Но только не «из головы», а изнутри собственного тела и собственного бессознательного.

Кто вам сказал, что тело хуже справиться с задачей, чем ваша голова? Как только с вами случилось какое-то повреждение и боль, организм изо всех сил начинает бороться с проблемой. Он ничего другого не умеет.

Да, он, с одной стороны запрограммирован на определенный жизненный предел, но при этом в нас живет мощнейший инстинкт самосохранения и выживания, и именно он позволяет нам прожить максимально возможный срок жизни.

Если, конечно, мы позволим себе доверять ему. Поэтому можете быть уверенными – в момент острой боли ваше тело занято самым необходимым: оно борется с повреждением и передает вашему сознанию сигналы о том, что ему нужна помощь.

Во многом с болью можно справиться самому. И о техниках работы с болью мы поговорим в следующей статье.

Если у Вас возникли вопросы по статье «Страх боли: физическая боль. Чего мы на самом деле боимся?«, Вы можете задать их нашим психологам консультантам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный онлайн психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Страх боли: физическая боль. Чего мы на самом деле боимся? https://psyhelp24.org/strah-boli-fizicheskaya-bol/ психолог Антон Несвитский

Источник: https://PsyHelp24.org/strah-boli-fizicheskaya-bol/

Душевная боль: 6 методов справиться со своими переживаниями

Страх и боль: Боль - это распространенное и универсальное переживание, заставляющее

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы с вами рассмотрим, что собой представляет боль душевная, по каким причинам возникает, и, наиболее важное – как от неё избавиться.

Потому что в мире маленький процент людей, которые любят страдать, в основном человечество стремиться быть счастливым, или, как минимум, лишённым тяжёлых переживаний.

Что собой представляет?

Она может быть острой, хронической, ноющей и жгучей. В общем, как и физическая, которая также возникает вследствие разрушения границ между окружающей средой и самим организмом.

То есть, чтобы испытать неприятные ощущения на физическом уровне, достаточно врезаться в стену, удариться мизинчиком об угол стола или не рассчитать силу при чистке картошки и пораниться ножом.

С психической болью дела обстоят практически также, только причиной возникновения служит потеря чего-то значимого, привычного.

Травма как бы, не видна на первый взгляд, как в случае с переломом, допустим, ноги, но она ощущается на другом уровне.

Это может быть смерть любимого человека, питомца, разрыв отношений с другом или кем-то очень близким, даже взросление ребёнка и осознание, что он собирается покинуть семейное гнездо и жить отдельно.

Также смена места жительства, работы, утрата того, что всегда доставляло удовольствие и помогало восстановиться. Измена, ложь, несправедливость, разочарование в окружающих, своих возможностях…

В общем, причиной душевных переживаний является всё то, что привнесло изменения в жизнь человека. И чем значимее то «старое» было, тем интенсивнее чувства.

В основном от этой интенсивности и зависит, как скоро душа пойдёт на поправку, и какие последствия утраты дадут о себе знать.

Нередко переживание острой боли, особенно, если не давать выхода чувствам, стараясь удерживать их внутри, заканчивается серьёзными проблемами со здоровьем и депрессией со склонностями к суициду.

Какая же ещё бывает?

Бывает, что психическая боль затрагивает экзистенциальные переживания. Человек лицом к лицу сталкивается с одиночеством и задумывается о своём месте в этом мире, предназначении и вообще, смысле существования.

Пытается понять своё отношение к смерти, помимо страха и ужаса от неизвестности. Всё это заставляет его искать способы, которые помогут перестать чувствовать, отвлекут от навязчивых, депрессивных мыслей.

И тогда появляется риск попасть в ловушку. Когда в попытке спастись от реальности, он начинает употреблять алкоголь, наркотические вещества, увлекается азартными играми, становится зависим от компьютера и так далее.

Это помогает на первых порах, но в один момент перестаёт действовать и дискомфорт возвращается снова, только уже с наиболее серьёзными последствиями.

А бывает, что она становится хронической, сопровождая своего владельца длительное время. Случалось вам купить обувь не совсем по своему размеру?

И носить её, натирая постепенно ноги, пока не образуются такие мозоли, что даже ходьба босиком причиняет дискомфорт?

Вот точно также можно, допустим, выйти замуж за человека, рядом с которым не совсем хорошо. И периодически ранится об него, терпеть насилие или безразличие. Тогда душа буквально ноет, страдая каждую минуту.

Кстати, у каждого из нас есть свой определённый лимит, так сказать, порог переносимости боли.

Он формируется в детстве, если взрослые, которые заботились о ребёнке, удовлетворяли его базовые потребности, эмоционально включались, то ему потом есть откуда черпать ресурсы, чтобы справляться со стрессами.

Слабость душевная же возникает, когда за спиной у малыша не было опоры, отчего, при возникновении проблем, он будет страдать, не зная, как быть дальше.

Защита

В это трудно поверить, но психическая боль несёт пользу, важно только прислушаться к своим ощущениям и понять, зачем она вам дана и чему может научить.

Например, она выполняет защитную функцию. Как бы предупреждая о вероятном разрушении.

Когда вы случайно прикасаетесь к горячей кастрюле, на инстинктивном уровне отдёргиваете руку, не успевая даже подумать о том, что произошло и почему. Если же задержались хоть на секунду – то в результате получаете ожог.

А в отношениях, услышав в свой адрес оскорбление от любимого человека, немного отдалится от него – вполне инстинктивная, естественная реакция.

И если обратить на неё внимание, то можно осознать, что рядом с ним не так уж и хорошо. И если выбрать оставаться дальше – то это значит, обрекать себя на страдания.

Тогда переживания становятся маркером того, что когда-то это закончится и именно эти отношения будут расторгнуты по причине несправедливости проявленной агрессии.

Если же выбрать другой вариант – остаться, тогда придётся терпеть и смиряться. В аналогии – приложить руку к кастрюле, об которую не хотелось обжечься и ради высоких целей терпеть дискомфорт, а потом лечить волдыри.

Осознание

К сожалению, человек не всегда способен ценить и беречь то, что любит. Часто он даже не замечает, насколько что-то в его жизни значимо. До тех пор, пока не потеряет.

Так вот, душевная боль является такой себе, лакмусовой бумажкой, по которой легко можно определить важность каких-то событий, людей и так далее.

Также она является неизменным спутником изменений. Люди в момент кризиса очень страдают, некоторые не выдерживают и совершают суицид.

Но невозможно получить новое, не избавившись от старого. Как и реализовывать свои потребности, не желая двигаться.

Допустим, взять брак. Можно испытывать тревогу, грусть, раздражение, печаль, разочарование и прочие неприятные чувства каждую секунду, но слабой интенсивности и оставаться в нём, боясь сделать шаг в сторону неизвестности.

А можно решиться и расторгнуть его, столкнувшись с сильной болью, но зато получить шанс быть счастливым с другим партнёром, когда эмоции улягутся. Это не значит, что выбор всегда стоит делать в пользу развода.

Каждая ситуация индивидуальна и требует определённого подхода. Речь о том, что кризисы в нашей жизни неизбежны и, несмотря на дискомфорт, они на самом деле дарят нам возможности изменить свою жизнь к лучшему.

Кто же с ними не справляется, сталкивается с новой проблемой – внутри личностными конфликтами. Но о них подробнее вы узнаете отсюда.

Основные способы избегания

Неудивительно, что люди стремятся забыться, ищут способы, как справится с душевными мучениями.

Но, часто случается, что защищаясь от неприятных чувств, они лишают себя и возможности дышать полной грудью, ощущая радость и беззаботность, лёгкость.

Психика использует совершенно неконструктивные методы избавления от беспокойства. Их называют механизмы психологической защиты. Они придуманы природой, чтобы нести нам благо, сохранять здоровье.

Только иногда получается, что, переборщив с этой защитой, мы в итоге получаем ещё больше страданий и сложностей.

Механизмы

Наиболее часто встречается избегание и обесценивание. О том, какие ещё механизмы психологической защиты существуют, вы узнаете из статьи, посвящённой непосредственно этой теме.

Сейчас давайте же рассмотрим те, что помогают унять страдания.

  • Обесценивание. Чтобы не было так плохо, проще взять и решить, что на самом деле не так уж и нужен был человек, с которым пришлось расстаться, работа, с которой уволили и так далее.
  • Избегание. Выбравшись из разрушительных отношений, проще посчитать всех женщин, допустим, глупыми, меркантильными и перестать подпускать их близко. Либо, понимая, сколько беспокойства и тревог принесёт рождение ребёнка, отказаться от этой затеи и присоединиться к движению чайлдфри. Кстати, так обычно реагируют животные, над которыми совершали насилие. Они боятся в дальнейшем подойти к человеку, даже если он протянет руку с целью погладить. То есть, готовы отказаться от удовольствия, лишь бы не попасть в ситуацию, которая была в прошлом и принесла травмы.
  • Перенос, или проекция. Человек, как бы, не признавая наличие боли у себя, проецирует её на других людей, животных. Отчего испытывает к ним то, что хотел бы получить. Например, разворачивает бурную деятельность, пытаясь кому-то помочь и игнорируя собственную усталость, ограниченность ресурсов. Жалеет всех вокруг, забывая уделить время и себе.

Почему следует отправиться к специалистам за помощью?

Хочется напомнить, что любая боль рано или поздно закончится. Даже если кажется, что убрать её никогда не выйдет. И хоть фраза: «Время лечит» порой может раздражать, она не теряет никогда своей актуальности. Потому что после ночи всегда приходит день.

Вы можете просто ускорить процесс выздоровления, обратившись к специалистам. Когда болеет тело, человек идёт к врачам. Это, конечно, когда он заинтересован в том, чтобы жить полноценной жизнью.

Если нет, то игнорирует болезнь, употребляет алкоголь, чтобы особо не волноваться по поводу её наличия. Но этот вариант не для нас. Так вот, когда болит душа – обращайтесь к психологам и психотерапевтам.

Вы сможете с их помощью обнаружить истинные причины возникновения мучительных переживаний. Соответственно, поймёте, как справиться с ними наверняка, преобразуете свои защитные механизмы из деструктивных, в конструктивные.

И, что немаловажно, получите поддержку, выговоритесь, выплачетесь при необходимости и просто ощутите присутствие другого человека рядом. Качественное, не когда вас в пол уха слушают, думая о своём и мечтая, когда вы замолчите.

Кстати, если совсем нехорошо, стоит обратиться и к психиатру. Не для того чтобы вас закрыли в клинике и связали руки смирительной рубашкой.

А чтобы после консультации при необходимости выписали медикаменты, которые снимут тревожность, успокоят и расслабят. Антидепрессанты, к примеру, помогут наладить настроение, которого обычно или нет, или оно нестабильное.

Да и выспаться также не помешает, чтобы восстановить потраченные на эмоции ресурсы, если вам пропишут снотворные препараты.

В общем, помните, чем раньше вы получите помощь – тем больше вероятности выздороветь без особых последствий для организма.

Допустим, без сопроводительной депрессии, астении или, что ещё хуже, психических расстройств, возникновение которых может спровоцировать стресс.

Восстановление

Когда человек ощущает страдания, он утрачивает связь с собой, своим телом. Поэтому, чтобы вылечить душу, важно восстановить контакт с организмом.

Допустим, если вы нормально переносите массаж, отправьтесь хотя бы на 5 сеансов. Ощущая границы своего тела, вам проще будет замечать, что и у переживаний эти границы тоже имеются, соответственно, когда-то вы выйдите за их пределы и испытаете облегчение.

Расслабятся мышцы спины, шеи, которые обычно при стрессе очень зажаты, напряжены и вызывают дискомфорт.

Рефлексия

Как бы по-детски это ни казалось, но заведите дневник, куда выливайте весь поток мыслей, что роятся в вашей голове. Нельзя копить неприятные и тяжёлые эмоции, так вы только усугубите ситуацию.

Вот представьте, что рана загноилась, и вместо того чтобы её обеззаразить, обработать лекарством и заклеить лейкопластырем, человек просто взял и прикрыл чем-то, чтобы не видеть.

В общем, вы поняли, берёте лист и освобождаете пространство внутри себя для других чувств и мыслей.

Только не стоит сразу же поддавать критике написанное. Перечитаете всё вы когда-нибудь потом, когда станет легче.

Физические нагрузки

Да, наилучший способ избавиться от душевных страданий – это хорошенько поработать физически. Способ выбирайте сами, пусть то будет тренировка, генеральная уборка или просто длительная прогулка по парку.

Помимо того что вы сбросите лишнее напряжение, устанете, а значит быстрее уснёте. Так ещё и получите порцию эндорфинов, гормонов радости.

Пусть не сразу же, но постепенно от физических нагрузок вы начнёте получать удовольствие. А в качестве бонуса будет подтянутая фигура и улучшение самочувствия.

Погрузитесь в состояние

Да, это страшно, моментами до ужаса. Ведь как можно позволить себе отдаться полностью чувствам, если и так невыносимо?

Но это необходимо, чем дольше вы будете пытаться избежать страданий, тем дольше, соответственно, будете с ними жить.

Заручитесь поддержкой близких людей, позвольте себе не быть счастливым и улыбчивым хоть какое-то время. Если вам плохо от расставания с любимым или любимой – горюйте, только так вы

постепенно выйдете на уровень, где не боль, а грусть. А там рукой подать и до ощущения облегчения, спокойствия и даже умиротворения.

Только ни в коем случае не пытайтесь забыть случившееся. Так вы обесцените то, что должно было стать частью вашей жизненной истории, частью вас.

Если у вас имеется зависимость, неважно, от алкоголя, сигарет и прочее, обязательно займитесь вопросом, как избавиться от неё. Потому что аддикции только усугубляют состояние, а никак не помогают выздороветь и стать счастливым.

Пересмотрите свой рацион, отказавшись от жирного, жареного. Добавьте продукты, которые помогут вашему организму восстановиться, например, орехи, овощи, морская рыба, шпинат.

А бананы, виноград и апельсины с клубникой стимулируют выработку эндорфинов, гормонов радости.

Обязательно высыпайтесь, главное, перед сном не поддавайтесь истерикам, включая фильмы, под которые хочется только плакать.

Проветрите комнату, выпейте стакан тёплого молока и успокойте рой мыслей в голове, выполнив, к примеру, дыхательные техники для снятия стресса.

Путешествие

Ни в коем случае не оставайтесь надолго в полном одиночестве. Да, это моментами крайне необходимо, но есть риск настолько привыкнуть к нему, что потом в дальнейшем не выйдет кого-то подпустить близко.

Так что, когда поймёте, что пора действовать, иначе уныние и апатия возьмут верх, попробуйте сменить картинку. Заручитесь поддержкой человека, который способен быть рядом, не травмируя вас ещё больше, и отправляйтесь в путешествие.

Не обязательно лететь в другую страну, достаточно выбраться из дома и пойти на экскурсию по своему же городу. Посетить выставку, музей, в общем, попробовать провести время немного иначе, чем в последнее время.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! В мире, наверное, не существует ни одного человека, который бы никогда не испытывал психической боли. Так что вы уж наверняка не одиноки в своём состоянии.

Даже те люди, которые кажутся неимоверно счастливыми – обязательно когда-то бывали и несчастными. Просто позаботьтесь о себе, обратитесь за помощью и поддержкой.

Сил вам пережить ваши невзгоды и трудности, что возникли!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/bol-dushevnaya.html

12 cимптомов тревожности: страх обостряет чувства, тревожность – парализует

Страх и боль: Боль - это распространенное и универсальное переживание, заставляющее

Распространённые симптомы тревожности.

«Я постоянно слишком переживаю по поводу того, что происходит со мной каждый день», «Я чувствую себя напряжённым и раздражительным, и по ночам я засыпаю с большим трудом», «иногда я чувствую дискомфорт и сильное давление в области груди, как будто мне не хватает воздуха»… вот некоторые из наиболее частых жалоб или симптомов, беспокоящих людей, у которых тревожность стала частью их повседневной жизни. Когда мы испытываем тревожность в умеренном количестве, это даже полезно, потому что она помогает нам сохранять осторожность в различных ситуациях. Тревожность превращается в реальную проблему, когда её симптомы становится трудно контролировать, и начинает казаться, что они берут над нами верх. Вам кажется, что вы нередко испытываете ощущение тревожности? Вы считаете, что можете определить наличие её симптомов? Тогда эта статья создана для вас! Майрена Васкес, психолог CogniFit (“КогниФит”)и автор этой статьи, поделится с вами информацией о симптомах, которые характерны для людей с высоким уровнем тревожности. Возьмите свою тревожность под контроль и научитесь управлять её симптомами.

Каковы симптомы тревожности? «Страх обостряет чувства, тревожность парализует»Курт Гольдштейн ( Kurt Goldstein)

Когда мы говорим о тревожности, мы можем рассматривать её в качестве эволюционного защитного механизма, процесса физиологической активации или комплекса неприятных эмоций, который проявляется при попытке интерпретировать ситуацию как возможную угрозу. Эта реакция известна, как выбор альтернативы «борьба-бегство».

Как и любая другая эмоция, при условии, что она не слишком интенсивна, тревожность приносит нам пользу в контексте повседневной жизни. Она помогает нам настороженно относиться к потенциально опасным ситуациям, стимулирует нашу концентрацию и помогает нам более эффективно решать проблемы.

Проблема начинается в тот момент, когда мы некорректно интерпретируем  реакцию тревожности. То есть, вместо того, чтобы контролировать уровень тревожности, мы поддаемся её влиянию. Тревожность берёт над нами верх и становится мощным источником дискомфорта.

Когда это происходит в очень интенсивной форме и в течение длительных периодов времени, тревожность парализует нас и заставляет почувствовать себя беспомощными. Это именно та ситуация, в которой речь идёт о психологическом расстройстве.

Чаще это наблюдается у женщин и, прежде всего, бывает связано с тем стрессом, который человек испытывает в течение дня.

У вас или ваших близких людей наблюдается чрезмерное беспокойство, проблемы с концентрацией и вниманием? Проверьте себя и своих родных на риск присутствия синдрома дефицита внимания с гиперактивностью или без неё (СДВГ) с помощью нейропсихологического теста CogniFit. Начните прямо сейчас!

Мы можем испытывать беспокойство по поводу проблем на работе, в результате изменений в повседневной жизни, в новых ситуациях, или тех ситуациях, когда мы чувствуем себя под угрозой, когда нас оценивают. Также это могут быть фобические ситуации (например, страх перед полётом), ситуации, которые вызывают у нас много стресса (например, экзамены).

В зависимости от того, какой фактор становится причиной тревожности, она может быть названа по-разному: социальная тревожность возникает на основе страха взаимодействия с другими людьми или страха говорить на публике, обсессивно-компульсивное расстройство вызывают повторяющиеся страхи и навязчивые мысли.

Также известны: агорафобия – боязнь публичных мест, и никтофобия – боязнь темноты и т.д.

«Тревожность – это сознание, которое убегает быстрее, чем сама жизнь».Клаудио Мария Домингес (Claudio María Domínguez)Тревожность – это сознание, которое убегает быстрее, чем сама жизнь

12 симптомов тревожности

По данным испанского общества психиатрии, примерно 1 из 10 человек испытывает проявления тревожности на протяжении всей жизни.

Симптомы, которые наблюдаются у людей, страдающих от тревожности, могут варьироваться от одного человека к другому.

То есть, существует множество симптомов, которые могут свидетельствовать о наличии высокого уровня тревожности, поэтому они могут значительно меняться в зависимости от конкретного человека.

Факт наличия хотя бы одного из существующих симптомов может спровоцировать серьезный дискомфорт в жизни человека.

Симптомы тревожности варьируются в зависимости от интенсивности и частоты проявления у каждого человека.

Чем выше частота проявления этих симптомов, тем больше замешательства и страха испытывает человек, и, следовательно, имеет более высокий уровень тревожности. Важно, чтобы человек, имеющий такие симптомы, не зацикливался на них.

В противном случае, он может убедить себя, что серьёзно болен, в результате чего тревожное состояние будет только усиливаться.

Существуют различные типы симптомов тревожности:

  • Физические симптомы тревожности: к ним относят изменения, которые происходят в нашем организме на физиологическом уровне (учащённое сердцебиение, потливость, тошнота и т.д.);
  • Психологические симптомы тревожности: изменения, которые происходят в нашем сознании (угнетение, неуверенность, страх потерять контроль и т.д.);
  • Поведенческие симптомы тревожности: изменения в наших действиях, то есть изменения в нашем поведении, которые замечают другие люди (психологические блоки, импульсивность, изменения в невербальном общении и т.д.);
  • Когнитивные симптомы тревожности: изменения, которые происходят в нашем мышлении и манере рассуждения (потеря концентрации, замедление мыслительного процесса, излишняя чувствительность и т.д.);
  • Социальные симптомы тревожности: изменения, которые влияют на нашу манеру общения и взаимодействия с с другими людьми (раздражительность, трудности выражения мнений, эгоцентризм и т.д.).

Охватить все существующие симптомы тревожности практически не представляется возможным. Поэтому далее мы поговорим о тех симптомах, которые являются наиболее распространенными.

1- Постоянная нервозность и беспокойство

Человек, для которого характерно повышение уровня тревожности, имеет обыкновение пребывать в состоянии нервозности даже при отсутствии явных на то причин. Устойчивое ощущение дискомфорта и беспокойства является одним из симптомов тревожности, которое чаще всего проявляется у людей, склонных к тревожности.

2- Учащённое сердцебиение, тахикардия и боли в области груди

Другим симптомом тревожности является наличие тахикардии. Когда мы замечаем, что наше сердце вдруг ускоряет свой ритм без видимых причин. Этот симптом является достаточно неприятным, потому что он может окончательно запутать человека.

И, с учетом сопровождающего его состояния нервозности, он может связывать эту тахикардию с нарушением сердечной работы и риском сердечного приступа.

Если в этот момент мы также испытываем лёгкую боль в области груди, в нашем сознании начинает появляться четкая картина близости  сердечного приступа или даже, что мы собираемся умереть в этот момент. Очевидно, что такое физическое состояние вызывает у нас повышение уровня тревожности и нервозности.

Все имеет своё объяснение. Дело в том, что боль в груди возникает потому, что по мере расширения воздуха в наших легких, они становятся больше в размере и ударяются о рёбра.

Это заставляет нас почувствовать легкое стеснение и напряжение мышц в области груди. При сохранении напряжения мышцы устают, что вызывает покалывание и болевые ощущения в груди.

В этой ситуации рекомендуется делать массаж спины, а именно шейного и грудного отдела, чтобы расслабить мышцы.

3- Затруднённое дыхание и одышка

Приходилось ли вам испытывать ощущение, что вам не хватает воздуха, как будто вы задыхаетесь и дышите с большим трудом? Можете ли вы себе представить, как это должно быть неприятно, если кто-то положил подушку вам на лицо и мешает дышать? Этот симптом тревожности является крайне неприятным и пугающим, но в то же время, он имеет свое объяснение.

Организм регулирует количество воздуха, которое мы вдыхаем и выдыхаем. Когда мы начинаем нервничать, мы делаем слишком частые вдохи и, в результате, вдыхаем количество кислорода большее, чем обычно потребляет наш организм.

И в этот момент необходимо остановить накопление воздуха в лёгких таким образом, чтобы уровень кислорода снова стал сбалансированным.

Как это делает наше тело? Оно перестаёт поддерживать контроль над дыханием в течение короткого периода времени, то есть наши легкие перестают дышать или делают это очень медленно.

Кроме того, вы можете испытать ощущение «комка в горле» и чувствовать себя, как будто вы не можете ничего проглотить или ощущаете сухость во рту. Несмотря на то, что эти ощущения очень неприятны, рекомендуется постараться не думать об этом и отвлечься, доверившись способности организма к саморегуляции.

4- Головокружение и бледность

Этот симптом тревожности может проявляться как головокружениеили ощущение нестабильности самочувствия, которое приводит к страху и, в некоторых случаях, к обмороку. Такие головокружения являются результатом гипервентиляции легких и чрезмерного напряжения шеи в результате отдельных жизненных ситуаций.

Людям, которые испытывают непреодолимый страх обморока в ситуациях, когда они чувствуют беспокойство, следует знать, что вероятность того, что это случится, крайне мала.

Вам интересно узнать, в чем же причина? Обморок происходит тогда, когда резко снижается артериальное давление. Однако, в ситуациях, которые вызывают беспокойство и тревожность, кровяное давление имеет тенденцию к росту.

Поэтому тревожность в физиологическом плане практически никогда не может привести к обмороку.

Другой симптом тревожности, который часто встречается, это бледность кожных покровов. Это происходит потому, что во время этого состояния кровь из кровеносных сосудов перенаправляется к мышцам. Основной совет в этой ситуации не зацикливаться на проблеме, постараться уделять ей меньше важности и действовать естественно для нормализации обстановки.

5- Мнительность

Этот симптом тревожности соотносится с частыми беспокойствами. Они возникают на фоне излишних переживаний о будущих возможных бедствиях, которые могут произойти, и страха потерять контроль над обстоятельствами.

Постоянно думая о плохих вещах, которые могут произойти, человек начинает чувствовать себя истощенным, он словно находится «на грани» своих сил. Это в значительной мере усложняет его социальные отношения и взаимодействие с другими людьми, и снижает его способность противостоять повседневным трудностям, делая его гораздо более уязвимым.

6-Низкая самооценкаи депрессия

Люди, которые страдают от проявлений тревожности, довольно часто имеют склонность к постоянному беспокойству, хронической усталости, повышенной раздражительности… Типичная для них низкая самооценка нередко становится причиной депрессии, поэтому депрессия и тревожные расстройства очень близки по своей природе.

Также встречается фактор, еще более отягчающий проблемы тревожности. Дело в том, что депрессия и низкая самооценка, к которым склонны люди, страдающие повышенной тревожностью, иногда провоцируют у них формирование суицидальных идей и моделей поведения (однако это случается с очень небольшим процентом людей).

Низкая самооценка и депрессия – это одни из основных симптомов тревожности

7- Проблемы, связанные со сном

Одним из распространенных симптомов, который присутствует у большинства людей с высоким уровнем тревожности, является наличие проблем, связанных со сном, таких как бессонница и ночные кошмары.

Когда нас что-то беспокоит или провоцирует у нас напряжение, мы склонны обдумывать это раз за разом. Эта мысль не выходит у нас из головы, и нередко из-за нее мы теряем сон и покой.

Существует множество проверенных способов восстановить нормальный режим и качество сна, и музыка – это один из них. Постарайтесь не поддаваться негативным эмоциям и фрустрации, потому что это имеет контрпродуктивный эффект.

Чем больше вы думаете о том, что не можете уснуть и зацикливаетесь на проблеме, тем сложнее вам будет решить проблемы, связанные со сном.

Кроме того, очень часто нам снятся кошмары о том, что нас больше всего беспокоит. Потому что ночные кошмары – это имитация событий, которые происходит с нами в повседневной жизни. Совершенно очевидно, что ночные кошмары очень неприятны, но подумайте о том, что в первую очередь, они являются безвредными.

8- Чрезмерная потливость и тремор

Когда мы испытываем беспокойство или в похожие моменты, наше тело готовится к выполнению каких-либо действий: спасаться бегством или бороться. Это естественно, что в этот момент температура тела повышается.

Чтобы сохранить температурный баланс, наш организм начинает вырабатывать пот, который выделяется через потовые железы с целью снижения температуры и охлаждения тела.

По мере того, как уменьшается тревожность, уровень потливости возвращается к своему нормальному состоянию.

По аналогии с потливостью, тремор является нормальной реакцией нашего тела на ситуации, которые заставляют нас нервничать или вызывают у нас страх.

В этот момент температура тела снижается, и нам становится холодно… Поэтому, это нормально, что в моменты повышенной тревожности мы вдруг замечаем, как у нас проходит дрожь по телу или «мурашки по коже».

Обычно эти симптомы не сохраняются на долгое время и исчезают по мере снижения уровня тревожности.

9- Ригидность и напряжённость тела

В течение всего дня мы испытываем нервное напряжение и стресс. Наступает момент, когда это отражается на нашем самочувствии, и организм начинает давать «сигналы»: появляются головные боли, неспособность расслабиться, боли в спине, беспокойство и т.д.

Довольно часто появляются симптомы, связанные с болью в плечах и шее, вплоть до онемения в области головы или лица.

Почему же это происходит именно в этих областях? Во время состояния тревожности и стресса, как правило, эти части тела становятся первыми участками, в которых отмечается повышенное напряжение.

Стоит держать ситуацию на контроле, если при повышенной тревожности, вы вдруг замечаете онемение или ригидность зоны лица. В остальных случаях, нет особого повода для беспокойства. Этот симптом является результатом накопленного напряжения и он пройдет сам по себе, когда ситуация нормализуется.

Другой симптом тревожности – это неприятное покалывание в руках и / или ногах, вызванное углекислым газом в крови, который имеет тенденцию накапливаться в конечностях.

Очень важно не перепутать эти симптомы с первыми признаками инсульта или какого-либо неврологического заболевания, и не поддаваться панике раньше времени.

Эти симптомы сами по себе не наносят вреда организму и, как и все остальные, возвращаются к нормальному состоянию, когда «буря утихнет».

10- Дискомфорт в эпигастрии, кожная сыпь и гормональные проблемы

При повышенном уровне тревожности, мы часто замечаем дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, и такие недомогания, как диарея, диспепсия, запор, тошнота или изжога.

Как мы уже сказали ранее, когда мы чувствуем тревогу и беспокойство, наше тело распределяет кровь к мышцам, чтобы дать им больше кислорода, и тем самым помочь нам бежать или атаковать в угрожающих ситуациях.

Поскольку кровь перенаправляется к мышцам, в этот момент желудочно-кишечный тракт начинает испытывать недостаток крови, которая ему необходима для получения питательных веществ из продуктов, которые мы едим. Вследствие чего возникает определённый дискомфорт в эпигастрии.

Кроме того, беспокойство и стресс могут вызвать такие нарушения в нашем организме, как различные кожные высыпания (сухость кожи, экзема на лбу, щеках или носу), которые исчезают, когда тревога и / или стресс начинает спадать.

Что касается гормональных проблем, тревожность также негативно влияет на эндокринную систему. Ввиду того, что нервная система мозга отвечает за секрецию химических веществ и регуляцию уровня гормонов в организме, могут наблюдаться изменения при менструальном цикле у женщин, а также колебания уровня тестостерона у мужчин.

11- Навязчивые мысли и чувство угрозы

Люди с повышенным уровнем тревожности имеют склонность к часто повторяющимся негативным мыслям. Им кажется, что они теряют контроль над происходящим, и это делает их восприятие искаженным. Постоянное ощущение тревожности заставляет нас видеть мир ужасным и более опасным местом, чем он есть на самом деле.

Иногда эти люди испытывают чувство, что живут как будто во сне. С течением времени, они полностью теряют понятие «реальности». И не отдают себе отчет в том, что происходит в действительности, а что лишь является плодом их воображения. Постепенно, при отсутствии помощи извне, они начинают сходить с ума, и влияние самого симптома нарастает.

12- «Мне кажется, что я схожу с ума …»

По истечении некоторого времени, при постоянно высоком уровне тревожности, и в независимости от набора симптомов, которые характерны для вашего случая, наступает определённый момент, когда ваш мозг чувствует себя уставшим и истощенным.

Это заставляет вас думать, что вы сходите с ума, и больше не можете справляться с ситуацией, в которой вы живёте. Но еще далеко не всё потеряно. Очевидно, что вы не сходите с ума. Просто ваши мысли подвержены сильному воздействию вашего настроения.

По этой причине вам кажется, что вы теряете контроль над ситуацией.

Это заставляет вас чувствовать себя более раздражительными. Возможно, вы даже постараетесь избегать ситуаций, которые, как вы думаете, вызывают у вас беспокойство. Вы находитесь в замешательстве, и порой действуете слишком активно, делая то, что в нормальном состоянии не стали бы делать…

В самых крайних случаях, может происходить «дереализация» или «деперсонализация». То есть, нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдаленный. Порой это состояние сопровождается эффектами «уже виденного» (дежавю) или «никогда не виденного».

«Несмотря на то, что тревожность является частью нашей жизни, никогда не позволяйте ей контролировать свои движения». (Пауло Коэльо, «Рукопись, найденная в Аккре»)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5a93dd8000b3dd48c7eda72f

Альгинофобия (альгофобия): преодолеваем страх физической боли

Страх и боль: Боль - это распространенное и универсальное переживание, заставляющее

Ощущение полной безопасности наиболее опасно (И.Шевелев)

Каждого человека время от времени одолевают какие-то волнения, беспокойства, тревоги, страхи. Изредка возникающие такие эмоции – естественное приспособительное свойство психической деятельности, основное назначение которого – выполнение важных функций для защиты здоровья и жизни человека.

Одним из частых и распространенных переживаний людей является страх перед болью — альгофобия или альгинофобия. Некогда испытав на собственном опыте физическую боль, личность на подсознательном уровне боится испытать вновь неприятные и мучительные ощущения, старается предотвратить и избежать повторения опасных ситуаций.

Поколение, рожденное в XX-XXI веках, в отличие от предков, очень сильно боится боли. И причина этой «поголовной тревоги» скрывается вовсе не в мутации организма, приведшей к снижению болевого порога.

Причина боязни боли в человеческой психологии: люди привыкли находиться в полном комфорте, и, испытывая малейшее болевое ощущение, они стремглав бегут в аптеку и пьют бессистемно и бесконтрольно медикаментозные препараты.

Хотя в психиатрическом смысле только незначительная часть имеющегося у людей страха боли может быть отнесена к клиническому состоянию тревожных расстройств, которые требуют назначения лечения или психологической коррекции.

Лишь у небольшого количества людей страх физической боли принимает регулярную, устойчивую, интенсивную форму, а проявления вегетативных реакций – в патологически повышенную степень реакций на раздражитель.

В таких случаях можно предполагать о возникновении альгофобии – сильно выраженной упорной, навязчивой тревоги, которая необратимо обостряется в ситуациях, в которых существует даже малейшая вероятность испытать физическую боль.

Панический, неподдельный страх не поддается пониманию и логическому объяснению у пациентов, и они не могут самостоятельно и не знают, как перестать бояться боли. Страх испытать физические страдания перестает быть контролируемым личностью, затрудняет и препятствует нормальной жизнедеятельности, ограничивает социальные контакты.

В результате дальнейшего развития и закрепления тревожно-фобического расстройства больные начинают избегать определенных видов деятельности, объектов, ситуаций, в которых, как они предполагают, имеется риск пораниться, получить травму или быть, например, вовлеченным в драку.

В зависимости от интенсивности тревоги, больные альгинофобией лишаются многих жизненных радостей: они не посещают активные массовые мероприятия, не участвуют в спортивных соревнованиях, уклоняются от дружеских встреч в общественных местах.

Любые попытки больного взять себя в руки и убедить себя, что нет причин для тревоги, что страх иррационален, как правило, не приносят результатов.

Альгофобия соседствует с иными расстройствами, наиболее часто к заболеванию присоединяется айхмофобия – страх пораниться острыми предметами. Ежедневно испытываемый стресс, ожидания, что человек не сможет пережить малейшую боль, могут вызвать целый «букет» иных вторичных патологических психических расстройств, вызвать тяжелую затяжную депрессию.

Алгофоб, не зная, как преодолеть страх боли, может длительное время уклоняться от медицинского обследования, посещения стоматологической клиники или откладывать проведение жизненно важной, экстренно необходимой ему операции.

Сильные приступы страха могут вызывать панические реакции, которые проявляются в виде страха сойти с ума, страха умереть и нередко сопровождаются обмороками.

Стоит подчеркнуть, что современная медицина имеет в своем арсенале обширный перечень методов обезболивания, и страх испытать боль в лечебном учреждении имеет исключительно психологический характер.

Однако первопричина фобического расстройства может быть сформирована на основании личного опыта пережитых болевых ощущений, например, после полученных травм, ранений, ожогов, обморожений и прочих инцидентов.

Отдельно следует упомянуть разъяснение страха перед болью с точки зрения психоаналитической теории, которая трактует эту фобию как вытесненное индивидом желание. Сторонники психоанализа объясняют происхождение этого расстройства в контексте садистских и мазохистских тенденций, которые, по их мнению, присутствуют в той или иной мере в психике человека.

Используемые ими методики предполагают первоначально выяснить причины подсознательного желания ощутить боль. Стоит лишь больному выяснить, что явилось причиной для возникновения необъяснимой тревоги, пациент сразу поймет, что страх нереален и неактуален. Как только человек эту информацию воспримет, панический ужас ослабеет, или вовсе потеряет своего влияния.

Боязнь боли выполняет как деструктивную, так и полезную функцию. Перед тем, как рассмотреть методы как избавиться от страха боли, рекомендуем внимательно изучить следующую информацию.

Есть ли польза страха перед болью?

Действительно, страх на первый взгляд – крайне неприятное и абсолютно лишнее ощущение. Страх, волнение, беспокойство всегда считались негативными, причиняющими вред человеку эмоциями.

Они доставляют людям неприятные переживания, лишают радости и душевного спокойствия, не позволяют заниматься любимыми делами.

Частые, интенсивные приступы тревоги, протекающие без должного лечения длительный период, «отравляют» нормальную жизнь человека, сужают круг интересов и акцентированы исключительно на ожидании мучительных ощущений.

Но, по мнению некоторых исследователей, страх изначально был заложен как полезная эмоция, возникшая и закрепившаяся в процессе эволюции человека, предназначение которой было предупредить и защитить личность от различных многочисленных опасностей, существовавших в  первобытном обществе.

Страх и боль были задуманы как сторожевые псы для защиты организма, которые предохраняют человека от вредоносного влияния извне, от опасных для здоровья и рискованных для благосостояния поступков.

В дальнейшем, когда человеческое общество коренным образом изменило естественную природу и создало для себя новую техногенную и социальную среду обитания, здоровая реакция – страх начала трансформироваться и «давать сбои», приводя к возникновению тревожно-фобических расстройств.

В каких ситуациях страх перед болью, не имеющий патологической формы, может быть полезным для человека?

Польза 1. Страх физической боли сохраняет человеку жизнь, выступая своеобразным тормозом перед возможной опасной ситуацией. Не умеющий отлично плавать не будет заплывать далеко от берега, человек не станет засовывать пальцы в розетку или опускать руки в кипящую воду.

Польза 2.  Естественный страх боли мобилизует в критических обстоятельствах все имеющиеся ресурсы организма для активного противостояния событиям, угрожающим жизни.

Эта эмоция в рамках нормы значительно увеличивает физическую выносливость и мощность, открывает «второе» дыхание, обеспечивает четкое и ясное мышление, что происходит в результате выброса в кровь адреналина, который улучшает снабжение органов кислородом.

Описано много случаев, когда с виду физически слабый человек при нападении на него более выносливого хулигана, боясь испытать боль после избиения, сумел дать достойный отпор бандиту.

Польза 3. Данный страх у аморальных личностей выступает как регулятор биологической агрессивности и стимул, сдерживающий от насилия и утверждающий социальный порядок. Боязнь «кнута», то есть страх оказаться в исправительном учреждении, где вероятность испытать физическую боль очень высока,  – предохраняющий механизм от совершения правонарушений, нанесения вреда обществу.

Польза 4. Пережитый индивидом страх или испуг в опасной ситуации прочно фиксирует испытанные ощущения и в дальнейшем предохраняет от участия в аналогичных событиях. Например: ребенок, который по неосторожности испытал физическую боль от ожога, полученного у костра, надолго запомнит об этом событии и в дальнейшем будет осторожным при обращении с огнем.

Польза 5. По мнению академика Симонова, предназначение страха – обеспечение возможности действовать при недостатке у человека сведений, информации, опыта, необходимых для принятия продуманного, верного решения.

В данном случае испытываемый при негативном событии страх позволяет человеку реагировать на максимально расширенный поток поступающих сигналов, чтобы предотвратить пропуск важной информации, игнорирование которой может причинить физическую боль или лишить жизни.

Польза 6. Как указывает Кемпински, положительное предназначение непатологической боязни – усиление под действием страха работы головного мозга и всех органов чувств, что дает человеку возможность замечать, распознавать, а иногда и предчувствовать малейшие признаки вероятно опасной, угрожающей жизни и ощущением физической боли ситуации.

Польза 7. Многие психологи согласны с утверждением Римана, что через преодоление имеющегося страха боли происходит совершенствование и развитие личности.

Страх – инициатор перемен, указывающий на необходимость обнаружения и исправления ошибок в образе жизни, поведении.

Он – призыв сделать новые шаги в развитии человека, приглашение принять себя, как личность, и взять на себя полную ответственность за происходящее в жизни.

Задумайтесь, может имеющийся у вас в легкой форме страх боли – ваш верный сторож, охраняющий здоровье и жизнь?

Альгинофобия: лечение

Больному, испытывающему вегетативные симптомы алгофобии, назначают в зависимости от тяжести приступов, характера и длительности заболевания гомеопатические седативные средства с содержанием в составе мяты перечной, мелиссы, валерианы, пустырника, либо «щадящие» транквилизаторы, например, гидазепам.

https://www.youtube.com/watch?v=-hmlo2iS4Vs

При наличии симптоматики присоединения депрессивного расстройства пациенту назначают антидепрессанты, воздействующие на производство и обмен в организме серотонина.

Основные методы при лечении заключаются в использовании хорошо зарекомендовавших и проверенных психотехник, так как боязнь физической боли практически всегда поддается психотерапевтической коррекции. Программа конкретной психотерапии разрабатывается врачом для каждого пациента в индивидуальном порядке. Действенными способами психотерапевтической работы являются:

  • ступенчатая десенсибилизация по Бехтереву,
  • директивный гипноз,
  • техники НЛП,
  • аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка – эффективный способ справиться со страхом боли

Методику аутогенной тренировки (самовнушения) может изучить и освоить каждый, страдающий алгофобией. Самовнушение – полезная абсолютно каждому человеку процедура, оказывающая существенное влияние на все процессы в организме, как психические, так и соматические, включая состояния, которые не поддаются произвольной или сознательно целенаправленной регуляции индивидом.

Упражнения аутогенной тренировки, выполненные при полном расслаблении мускулатуры, регулируют нервно-эмоциональное состояние, избавляют от тревог и страхов, улучшают общее самочувствие, восстанавливают работоспособность, возвращают радость и бодрость.

Следует учитывать, что эффект от занятий проявляется не мгновенно, а приблизительно через 2 месяца регулярных тренировок. Лицам, страдающим алгофобией, рекомендуется составить свой «список внушений» под руководством опытного квалифицированного психолога.

Техника аутогенной тренировки

Занятия аутогенной тренировкой следует проводить 3 раза в день:

  • утром после пробуждения;
  • во время дневного отдыха;
  • вечером перед сном.

Время выполнения упражнений – не менее 10 минут. Тренировку проводят в комфортном, спокойном для человека помещении. Расположитесь удобно на спине. Закройте глаза. Руки расположите вдоль туловища, слегка согнув в локтях. Максимально расслабьтесь, постарайтесь достигнуть ощущения тепла и тяжести в вашем теле.

Составленные формулы произносите вслух либо про себя, стараясь вызвать яркие представления.

Примерные аффирмации:

  • Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
  • Мое лицо расслабляется и теплеет, расслабляются веки, разглаживается лоб.
  • Моя правая и левая рука расслабляется, теплеет и тяжелеет.
  • Моя правая и левая нога расслабляется, теплеет и тяжелеет.
  • Расслабляется моя спина, становится мягким и теплым живот.
  • Я ощущаю приятное тепло в области груди.
  • Мое сердце бьется ритмично и спокойно.
  • Мои сосуды расширились, по ним течет животворящая кровь, доставляя питание и энергию в каждую клеточку моего организма.
  • Моя голова ясная, легкая, светлая.
  • Я отлично отдыхаю, расслабляюсь и успокаиваюсь.
  • Меня покидают все сомнения, тревоги, волнения, беспокойства, страхи.
  • Мне легко и комфортно живется в этом мире.
  • Я нахожусь в гармонии с собой и окружающими.
  • У меня крепкая, выносливая нервная система.
  • Все клетки моего головного мозга работают четко и слаженно.
  • Я нахожу выход из любой ситуации.
  • Я уверен в своих собственных силах и собственных возможностях.
  • Я отлично себя чувствую.
  • Я готов к выполнению любых задач, я бодрый и энергичный.

По окончании занятия посидите несколько секунд спокойно, затем сделайте глубокий вдох, откройте глаза и сделайте медленный выдох. Вечерний сеанс заканчивайте установкой: «Я полностью расслаблен и буду крепко спать».

На начальном этапе допускается чтение списка составленных аффирмаций. Хороший результат принесет ежедневное переписывание внушаемых фраз.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: https://fobiya.info/strah-sostoyanij/algofobiya

Переживание боли: страдания для добрых людей – Психологос

Страх и боль: Боль - это распространенное и универсальное переживание, заставляющее

Лапа рыси попала в капкан, это дико больно, но рысь не издаст ни звука. Потому что те, кто в дикой природе кричат от боли, встречают не помощь, а смерть.

Ощущение боли, тем более острой боли – очень неприятно, но природа создала этот механизм, чтобы человек бережнее относился к травмированным участкам своего тела, быстрее понимал, какие органы у него заболевают и в принципе вел себя осторожнее.

Самое естественное, что могут люди, столкнувшись с ощущением боли – действовать внимательнее самому и предупредить о необходимой осторожности окружающих.

Если у вас заболел коленный сустав, нужно снизить физические нагрузки и обратиться к доктору, а когда доктор будет вас по больной коленке стучать, глупо изображать мужественного индейца и говорить, что вам вовсе не больно. Ощущение боли – это информация, которая бывает иногда крайне необходима.

Если умные родители вовремя показывают ребенку, что им больно удариться или обжечься, они обучают ребенка разумной осторожности. Так же, если близкий человек не понимает, что какими-то словами он причиняет вам боль, то скрывать свою боль (душевную боль) так же неправильно.

Ощущение боли создается специальными болевыми рецепторами, но почувствует ли человек боль и насколько сильную боль – зависит от его общего состояния нервной системы и специальных навыков.

Ощущение боли – не безусловный, не механический рефлекс, при некоторой тренировке можно усиливать ощущение боли, раздувая ее из малозаметных ощущений в нечто яркое и заметное: мазохисты и демонстративные личности этим вполне успешно пользуются. Тем не менее, гораздо более востребовано умение уменьшать боль, приглушать болевые ощущения.

Боль сигнализирует нам об опасности, но зачем ощущать, например, зубную боль, когда процесс лечения зубов идет под контролем опытного врача? Пользуясь возможностями десенсибилизации, зная механизмы якорения и действие ключей эмоций, можно как усиливать, так и ослаблять ощущение боли.

Внимание к переживанию боли, напряжение лица в маску страдания, резкие движения и крики обычно ощущение боли только усиливает. Ослабляет боль спокойное, расслабленное состояние тела, отвлечение внимания и специальное, “собачье” дыхание.

Однако люди – существа творческие, и даже неприятные ощущения боли они иногда могут приспособить для вещей, никак не связанных с замыслами природы.

Острую боль (и создание острой боли) некоторые проблемные личности используют когда-то, чтобы отвлечься (практика самоповреждения), иногда нечто подобное используется в психотерапевтических практиках для освобождения гнева.

Подобного рода экзерсисы редки, а вот другое использование боли практически повсеместно известно всем: это переживание страдания.

Важно понять, что:

Ощущение боли и переживание страдания на фоне боли – это разные вещи.

Ощущение боли вовсе не обязательно сопровождается страданием. В юности я получил травму, а точнее, работая на циркулярной пиле, отрезал себе пальцы на левой кисти.

Врачи, как могли, сделали операцию, пальцы пришили, но сказали мне, что я узнаю, приживутся ли пришитые пальцы или нет, по ощущению боли. Если пришитые пальцы не будут чувствовать боли – значит, они мертвы. Если же когда-то я начну чувствовать в них боль – значит, они живы и приживутся.

И вот, однажды утром, я почувствовал, как заболели мои пальцы. Как же я был счастлив, когда смог почувствовать эту боль!

Ощущение боли, даже острой боли – это просто неприятное ощущение, иногда остро неприятное ощущение, от которого человек в крайнем случае может потерять сознание.

Невероятно больно не бывает: у каждого из нас есть свой болевой порог, при превышении которого человек просто теряет сознание и чувствовать боль перестает.

Это наглядно видно на примере животных – животные естественным образом ощущают боль, но переживание боли для них вовсе не характерно.

Для животных кричать, реветь или визжать от боли вовсе не естественно: от этого боль не уменьшается, и в подобном поведении эволюционного смысла нет.

Рев, визг и крики от боли у животных имеют другой смысл – это выученное поведение, характерное 1) для некоторых стадных животных, где возможна взаимопомощь, 2) для щенков большинства хищников, где принято заботиться о маленьких, и 3) практических для всех домашних животных, живущих среди добрых людей.

Дикая кошка, попав в капкан, не орет и не страдает, при любой боли кошка не издаст ни звука, поскольку знает: будет шуметь – её просто съедят.

Если в дикой природе взрослое животное выдаст свои чувства – скулежом ли, хромотой ли, грустными и тоскливыми глазами и замедленными движениями, оно долго не протянет.

В сообществе животных законы предельно жесткие: страдаешь – тебя загрызут свои же, чтобы не привлекал внимания. Куры и поросята убивают своих больных сородичей.

Если в дикой среде животное начало хромать – это значит, что сил не хромать у него просто-напросто больше нет. Лошадь начинает хромать только тогда, когда терпеть больше сил никаких нет.

Коровы страдания тоже не проявляют – максимум скрипят зубами. Из-за этого, кстати, долгое время бытовало убеждение, что животные не чувствуют боли.

Если боль и сопровождается звуками, то в основном лишь как предупреждение сотоварищам о том, что где-то что-то плохо и надо спасаться.

Интересно, что именно среди хищников дети скулят от боли чаще. Почему? Взрослые хищники в большей степени, чем травоядные, заботятся о своих маленьких детках, и дети это быстро начинают понимать: поскулишь – тебе помогут.

Мы уже писали, что если в капкан попадет рысь или волк, они не издадут не звука, скорее отгрызут себе лапу и убегут. А вот их детки ведут себя иначе: если в капкан попался маленький волчонок – он будет выть, скулить и привлекать к себе внимание.

Переживания и скулеж – это обращение за помощью к старшим и сильным.

По мере того, как животные приобщались к жизни вместе с человеком, их реакции на боль становились более яркими и понятными. А именно, они учились переживать понятным для окружающим образом. Любой щенок быстро усваивает: если отчаянно вопить, когда хозяева его пытаются наказать – наказание смягчится.

И мы знаем: в отличие от молчаливой дикой кошки, домашняя кошка, прищемив лапу, орет (страдает) на всю квартиру. Почему, зачем? Домашняя кошка знает, что на ее сигнал прибегут люди, чтобы ее спасти и помочь.

Страдание и все прочие переживания появилось только там, где есть кто-то, кто на него может отреагировать помощью.

https://www.youtube.com/watch?v=ogdesWXnM2k

Так же и у людей: в отличие от ощущения боли, переживание боли – это телесный и душевный концерт вокруг этого ощущения. Как правило – это концерт страдания, скулеж и демонстрация беспомощности, привычная детская реакция с задачей привлечения внимания и помощи.

Чтобы это начать видеть, важно научиться различать плач инструментальный и плач манипулятивный. Если годовалый малыш больно ударился и плачет, чтобы мама погладила ушибленное место – это не переживание, а нормальное обращение к маме за помощью без помощи речи. Это – инструментальный плач.

Если же уже большой мальчик поцарапал коленку и хнычет, вместо того чтобы пойти и смазать ссадину зеленкой, это скорее желание привлечь к себе внимание, чтобы его пожалели те, кто склонны сопереживать. Он начинает страдать, чтобы получить дополнительные выигрыши, и это уже плач манипулятивный.

В утрированных вариациях переживание страдания – это проявление невоспитанности, инфантилизма и склонности к поведению Паразита.

В целом привычка переживать боль, устраивать вокруг нее концерты страдания или ярости – привычка глупая и вредная. Привычка переживать боль идет из детства, когда о нас заботились родители, а нередко и провоцировали нас на переживания. Привычка родителей “пожалеть” – прямая провокация на “пострадать”. В культуре, где жалеть не принято, дети не приучаются страдать.

В детстве это было естественно, во взрослом состоянии привычка устраивать из боли концерт и страдать выигрышей дает мало, а мешает сильно. Бороться с этой привычкой непросто, но возможно. Начать нужно с понимания, что при боли не обязательно мучиться и страдать: своей боли можно удивляться, её можно изучать, от боли можно отвлекаться.

Боль может не вызывать никаких переживаний – при деятельном, а не переживательном отношении к боли и жизни вообще. Больно – рану обработал, руку перевязал, далее занимаемся делами. Боль – это трудность, а трудности можно преодолевать.

Умение преодолевать боль называется мужеством, а сосредоточенность на болевых ощущениях и подчинение им называется малодушием.

А чтобы после этой статьи вы хоть что-то поделали, потренируйте спокойное присутствие под душем. А именно, во время принятия душа, когда жесткие струи бьют в лицо, добейтесь того, чтобы лицо оставалось полностью спокойным, без гримас, искривлений и мордочек. Те, у кого такой навык есть (для кого-то это естественно с детства), обычно меньше переживают от боли. Хороший навык!

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/perezhivanie-boli-dvoe-zn--stradaniya-dlya-dobryh-lyudey

Medic-studio
Добавить комментарий